Карането на велосипед не ви помага да бягате по-бързо. Това се дължи главно на разликите в начина, по който се използват мускулите ви в колоезденето и в движение, както и на специфичните модели на движение, необходими за всяка дейност. За да станете по-бърз бегач, трябва да тренирате. Добавянето на колоездене към тренировъчния режим няма да ви помогне да постигнете по-бързо време за изпълнение, въпреки че може да се използва като ефективно средство за кръстосано обучение, ако се използва правилно.
Принципите на специфичност и вариация
Принципът на специфичност гласи, че за да станете по-бърз бегач, трябва да възпроизведете конкретните модели на движение, необходими за тази дейност. Колкото по-конкретно, толкова по-добре. За да се движите по-бързо, ще трябва да тренирате постоянно, като тренирате тренировки, предназначени за увеличаване на скоростта, като например интервали, които са скорости, последвани от контролирани периоди на възстановяване и темпови писти, които се изпълняват малко над вашата комфортна зона. Джо Фриел, треньорски треньор и автор, каза в "Ню Йорк Таймс", че той казва на спортистите си да се откажат от колоезденето за известно време, ако искат да подобрят времето си за бягане. Принципът на променливостта изглежда противоречи на принципа на специфичност, като твърди, че е желателна променлива дейност за възстановяване и за да се избегне стреса на един спорт. Отговорът е в степента на вариация. Специфичното обучение винаги е по-добро, когато става дума за по-бързо изпълнение; Въпреки това вариацията на спорта, когато не сте активно тренирани или с ниска интензивност по време на тренировка, за да помогнете на мускулите при възстановяване, може да бъде полезна.
Мускулни групи, използвани в колоездене срещу движение
И двете колоездене и бягане използват повечето от същите групи мускули на долната част на тялото, но начина, по който ги използват, е различен. Колоезденето изисква гладко въртене на краката, докато горното ви тяло поддържа движението чрез изометрично свиване. Проверете изпъкналите си трицепси при следващото ви изкачване на голям хълм. Долната част на гърба и корема ви действат като стабилизиращ мост между горното и долното тяло. Вашите бедра остават подредени по време на пътуването. По време на тренировка се постига много по-голямо натоварване върху вашите стави и също така води до по-голям въртящ момент през долната част на гърба и бедрата, като непрекъснато се слага единият крак пред другия. Горното тяло трябва да остане възможно най-спокойно.
Мускулна умора
Колоезденето се смята от някои тренировки за тренировки, физиолози и професионални спортисти, които действително възпрепятстват изпълнението. Опитайте умерено до напрегнато колоездене навсякъде от 10 до 25 мили и след това незабавно следвайте с кратък 1 до 2 мили писта. Краката ви ще се чувстват тежки и оловни, а вашето темпо ще се чувства принудено. Това е така, защото и двете дейности използват някои от същите мускулни групи и бързо преминават от велосипед към движение, означава, че тези мускули вероятно ще бъдат вече уморени. Ефективното колоездене изисква големи, развити квадрицепси, като добавят нежелано тегло към краката на бегача. Възпалението на мускулните влакна в краката ви от тежката циркулационна тренировка може да възпира способността ви да протича по-бързо дори дни по-късно. Някои професионални триалети, които са преминали към обучение по маратон, напълно ще отхвърлят мотора, докато се обучават в дългосрочен план.
Възстановяване и скоростно обучение
Възстановяването е един от най-важните компоненти на вашето обучение. Без подходяща почивка и възстановяване, цялото ви твърдо обучение ще бъде за нищо. Също така рискувате да пострадате и да прекарате свободното си време в тренировка. Обучението, за да стане по-бърз бегач, поставя огромно количество стрес върху тялото. По-нататъшното умора на мускулите на краката чрез смесване на умерени до напрегнати сесии на колоездене с тренировките, за да станете по-бързи, биха могли да се провалят, като не позволите мускулите да се възстановят адекватно и да ви накарат да станете по-малко ефективен и по-податлив на наранявания бегач. Обратно, може да ви бъде полезно колоезденето, използвано като метод за поддържане на цялостната сърдечносъдова фитнес, докато се възстановявате от нараняване, което временно ви отклонява от работа или като инструмент за възстановяване след напрегнато бягане, като използвате много лека устойчивост, за да намалите тежестта на краката.
