Бодибилдърите практикуват различни техники за вдигане на тежести, всяка от които със своя специфична цел. Както суперселементите, така и наборът за изгаряне са предназначени да спомогнат за изграждането на мускулите, за разлика от съсредоточаването върху изграждането на сила, но те се различават леко в начина, по който постигат тази цел. Разбирането как всеки вид упражнение работи може да ви помогне да определите как да ги включите в тренировъчния режим.
суперсерии
Залозите трябва да изпълняват поне два набора от упражнения подред, без да почиват, макар и да не е задължително същото упражнение. Можете да изпълнявате упражненията за една мускулна група или за две различни мускулни групи. Например, за да работите само с гърдите си, можете да изпълнявате два набора от гръдните преси подредени в ред или да изпълнявате един набор от гръдни преси непосредствено последван от набор от навиги. Като алтернатива, ако искате да работите с допълнителни мускули, можете да извършите един набор от гръдните преси, последван от един набор от бицепс къдрици. Типичен набор се състои от осем до 12 повторения на упражнение.
Burnout сетове
Комплекти за изгаряне може да има няколко форми, но основната идея е да се направи упражнение до изчерпване. Тъй като те се отнасят до теглото, прегаряне комплекти започват с тегло, което е 75 на сто от размера на тегло може да се вдигне, след извършване на същото упражнение, според "Физическа Фитнес и здраве: Промяна на начина, по който облика и изпълнява." След извършване на физически упражнения до точката на изтощение с помощта на 75 на сто от максималната си тегло, намаляване на теглото с 10 кг и да изпълнява друга група до изтощение, което най-вероятно ще се състои от значително по-малко повторения.
Ползи
Както суплементите, така и комплектите за изгаряне са предназначени да впръскват мускулите с растеж, който се нарича хипертрофия. Суперсекциите могат да увеличат мускулната маса, но те са по-ефективни за създаване на мускулна дефиниция и форма. Комплектите за изгаряне създават повече мускулен растеж, дължащ се на натрупването на млечна киселина в мускулите, когато се избутва до точката на изтощение. Млечната киселина стимулира както загубата на мазнини, така и растежа на мускулите, поради влиянието си върху други хормони, включително тестостерон и хормон на растежа.
Съображенията
Суперсерии и прегаряне комплекта се считат за напреднали техники за обучение, така че ако сте начинаещ, най-добре да се консултирате със сертифициран сила треньор или треньор, преди да опитате упражненията. Треньорът може да ви помогне да излезете с програма, която да отговаря на вида на тялото ви и мускулните ви нужди. Ако решите да изпълните упражненията, уверете се, че имате наблюдател, ако работите със свободни тегла, особено по време на изгарянето.
