Вашето телесно тегло е резултат от редица фактори - генетиката, цялостното ви здраве, начин на живот, стрес, избор на храна и модели на хранене - всичко това влияе на броя, който виждате на скалата. Има смисъл, че няма нито един, магически куршум за успешна загуба на тегло. Определянето на последователни и здравословни хранителни навици може да доведе до постигане на цели за намаляване на теглото, а напитките, които пиете, са също толкова част от тази формула, колкото храната, която ядете. Приток на сода и избор на вода - газирана или не - е стъпка в правилната посока.
Газифицираната вода е пълна
Газирана вода, известна също като пенлива вода, се приготвя чрез добавяне на въглероден диоксид към вода под налягане. Въглеродният диоксид, слаба въглеродна киселина, носи отговорност за запазената марка на напитката. Тези газирани мехурчета предлагат повече от освежаване - те заемат място в стомаха ви. Изследване от 2012 г., публикувано в списание Journal of Nutritional Science and Vitaminology, показва, че пиенето на газирана вода на празен стомах е значително по-голямо, отколкото прането на обикновена вода. Авторите на проучването предполагат, че това може да се дължи на това, че газирана вода повишава стомашната активност, както и сърдечната честота - и двете могат да допринесат за чувство на пълнота. Въпреки че способността му да се насища е сравнително краткосрочна, ползите са ясни - пиенето на газирана вода може да ви напълни достатъчно, за да ви помогне да избегнете непланирани закуски.
Обитаемата вода също е пълна
Въпреки, че науката разкри, че газирана вода е по-пълна, отколкото обикновена или все още вода, когато се консумира на празен стомах, обикновената вода е също толкова полезна за насърчаване на загуба на тегло. Рандомизирано контролирано проучване, публикувано през 2015 г. в списание Затлъстяване, установява, че питейната вода преди хранене - особено пиенето на 2 чаши вода около 30 минути преди хранене - може да намали броя на калориите, които ще консумирате в това хранене, средно 40 калории на хранене или 200 калории на ден. Питейната вода, след като ядете, също може да ви помогне в усилията Ви за отслабване. Проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 2015 г., показва, че изборът на вода над диетичните напитки след хранене е по-вероятно да доведе до по-голяма загуба на тегло.
Газ мехурчета: полза или притеснение?
Като всички неща са равни, газирана вода може би е най-полезна за тези, които се опитват да отслабнат, отчасти, като се откажат от безалкохолни напитки. Такива висококалорични, захарни напитки привличат потребителите поради различни причини, включително и задоволството им. Пиенето на газирана вода дава възможност на реформираните пиене на сода да изпитат същите освежаващи мехурчета, без калории или добавени захари, което в крайна сметка може да улесни разграждането на апетита на сода. За тези, които никога не са имали навика да пият сода или каквато и да е газирана напитка, обаче, чистата вода вероятно е по-добър диетичен избор. Пиенето на газирана вода - особено когато не сте свикнали с последиците от карбонизирането - може да ви остави да се чувствате подути и гаси, вместо да сте доволни или пълни.
Дългосрочна устойчивост за отслабване
Харвард T.H. Чан училище за обществено здраве нарича вода най-добрата напитка, можете да пиете, идващи в предната част на друг здравословен избор като неподсладено кафе и чай. Няма съмнение, че питейната вода - независимо дали е газирана или обикновена - помага за загуба на тегло, но това здравословно навик означава, че трябва да бъде устойчиво за вас. Ако не обичате чиста вода, използвайте газирана вода, за да установите новата си хранителна практика. Можете да добавите цитрусови резени, ментови клонки или плисък от плодов сок, за да ви помогне да преминете от други напитки. След като водата се превърне в ваша избрана напитка, опитайте да изключите газирания сорт за филтрирана вода от чешмата. Знаейки, че чистата вода е евтина и удобна, тя може да ви помогне да я напирате в жив навик за добро здраве.
