Хидратацията по време на бременност е сериозен бизнес. Вие и вашият растящ плод се нуждаете от осем до 12 8-унции чаши вода или други течности всеки ден. Може да се наложи още повече, ако се потите много по време на тренировка или топло време. Можете да замените част от препоръчителната вода във вашата диета с нар сок, за да задоволите вашите изисквания и сладък зъб.
Калории
През първото и второто тримесечие на бременността ви се нуждаете от около 2 000 калории на ден; увеличете калориите си през третото тримесечие до приблизително 2,200 калории дневно. Един 8-унция сервиране на нар сок съдържа 136 калории, така че се грижи да не пие твърде много в един ден; заменяйки цялата вода, от която се нуждаете с този сок, въвеждате 1,088 калории във вашата диета. Докато сокът от нар е питателен, по време на бременност се нуждаете от разнообразна диета, за да получите необходимите витамини и минерали.
Витамин К
Една порция сок от нар съдържа 26,1 микрограма витамин К, значителна част от 90 микрограма от този витамин, от който се нуждаете всеки ден, когато сте бременна. Витамин К във вашата диета спомага за нормалното съсирване на кръвта и костната сила, както в теб, така и във вашия плод, така че е от решаващо значение да се вземат в достатъчни количества. Пиенето на сок от нар може да ви помогне да го направите, особено ако го консумирате в храна, богата на богати на витамин К храни, като магданоз.
Фолиева киселина
Витаминният фолиева киселина е важно хранително вещество за бременни жени и всяка порция сок от нар осигурява 60 микрограма. Имате нужда от 600 микрограма дневно фолат, когато сте бременна, въпреки че дори 400 микрограма на ден е полезна за намаляване на риска от раждане на бебе с дефекти в нервната тръба.
калий
Включете 8 унции сок от нар във вашата диета, когато сте бременна и приемате 538 милиграма калий. Бременните жени изискват 4 700 милиграма калий всеки ден. Калият в този сок може да помогне за предотвратяване на крампи на краката и също така поддържа нервите и мускулите ви да функционират правилно. Той също така влияе на нивата на течности в тялото ви - тъй като бременността предизвиква повишаване на кръвното съдържание, имате нужда от повече калий.
Невропротективни ползи
Пиенето на сок от нар, докато сте бременна, може да предпази мозъка от плода от нараняване. Изследване, публикувано в изданието "Педиатрични изследвания" от юни 2005 г., показва, че мишки от плод от бременни модели, хранени със сок от нар, преди да страдат от лишаване от кислород, показват по-малко загуба на мозъчна тъкан. Необходими са проучвания от хора, за да се потвърдят тези открития.
