Грейпфрут има дългогодишна репутация като хранителна храна - това е дори основата на диети като диетата на грейпфрут. И докато сокът от грейпфрут има някои потенциални ползи за загуба на тегло - и съдържа хранителни вещества, които могат да поддържат загуба на тегло - това не е гаранция за загуба на тегло, което ще компенсира лошата диета или заседналия начин на живот. Включете сок от грейпфрут в устойчива, балансирана диета за най-големите ползи от загубата на тегло - не го гледайте като лек - всичко това за телесните мазнини.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите грейпфрут или сок от грейпфрут към вашата диета - той може да взаимодейства с определени лекарства, затова Вашият лекар може да ви уведоми, ако е безопасен за Вас.
Калории и сок от грейпфрут
Управлението на приема на калории трябва да бъде вашият най-важен приоритет, когато се опитвате да отделите мазнини в корема - ако не консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете. Понижете приема на калории до 500 калории, отколкото изгаряте ежедневно, за да губите 1 паунд седмично, или отидете за по-агресивна загуба на тегло с 1000-калориен дефицит за 2 килограма загуба на тегло всяка седмица. Уверете се, че отговаряте на нуждите си от минимални калории, въпреки че - съответно 1800 и 1200 калории за мъже и жени - или ще забавите метаболизма си и ще намалите загубата на тегло.
Като умерено-калорична храна, неподсладен сок от грейпфрут може да се впише в диета за отслабване. Една чаша розов или бял сок от грейпфрут има около 95 калории - това е около 5% от вашия калориен бюджет, ако ядете 1800 калории дневно за отслабване или 8%, ако ядете 1200 калории. Просто не забравяйте да преброите калориите в сока от грейпфрут като част от дневния прием и да измерите размера на порцията си преди да пиете, за да избегнете приемането на твърде много калории - например, бутилка сок от грейпфрут може да съдържа повече от една порция сок ,
Доказателство за сок от грейпфрут и изгаряне на мазнини
Има някои предварителни и противоречиви доказателства за сока от грейпфрут и корема. Мишките, хранени със сок от грейпфрут, са получили по-малко тегло от мишки, които не са получавали сок от грейпфрут - въпреки че и двете групи са следвали диета, предназначена да предизвика увеличаване на теглото, съобщава изследване, публикувано в PLoS One през 2014 година. от лечебната храна през 2006 г. установи, че субекти с наднормено тегло, които пият сок от грейпфрут, ядат грейпфрут или приемат екстракт от екстракт от грейпфрут, загубиха повече тегло през 12-седмичния период на изследване, отколкото участниците в проучването, които не получиха грейпфрут.
Но едно по-ново човешко проучване, публикувано в "Метаболизъм" през 2012 г., установи, че здравите хора, които ядат грейпфрут като част от питателна храна, не губят повече тегло от хората, които просто са яли здравословно, без специално внимание върху грейпфрута. Тези противоречиви резултати означават, че грейпфрутът може да не окаже значително влияние върху загубата на тегло за всеки или че може да не предложи допълнителни ползи за здравето, ако вече консумирате здравословна диета. По-големи, дългосрочни проучвания са все още необходими, за да знаете дали грейпфрут наистина помага за загуба на мазнини.
Други потенциални ползи за здравето
Докато журито все още е на това, дали грейпфрутът може директно да намали телесните мазнини, той предлага полезен витамин С - хранителен елемент, който ще поискате от диетата си за загуба на мазнини. Витамин С играе роля в ензимната функция в клетките ви, а ниските нива на витамин С могат да направят по-трудно окисляването на мазнините по време на тренировка, според проучване за храненето и метаболизма, публикувано през 2006 г. Изследователите сравняват изгарянето на мазнините при хора, отколкото оптималните нива на витамин С с тези, които са имали здравословни нива на витамин С и откриват, че недостигът на витамин С пречи на изгарянето на мазнините по време на тренировка. Тъй като чаша неподсладен сок от грейпфрут доставя целия витамин С, който ви е необходим за деня, той може да ви предпази от ниски нива на витамин С.
Пиенето на сок от грейпфрут също може да помогне при контрола на теглото, ако увеличава общия прием на сок. Петгодишно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене през 2010 г., установи, че хората, които пият 100-процентов плодов сок, са по-слаби и по-малко вероятно да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които не го правят.
Избягвайте коктейли от сокове и опитайте целият грейпфрут
Получете най-много ползи от изгарянето на мазнини, като изберете 100-процентов сок от грейпфрут, който не съдържа добавена захар. Подсладеният сок от грейпфрут е по-висок в калориите, отколкото при неподсладен сок - 115 калории на чаша в сравнение с 95 калории - и пиенето на захарни напитки е силно свързано със затлъстяването, обяснява Харвардското училище по обществено здраве. Проверете етикета за хранителните стойности, за да сте сигурни, че получавате чист сок, а не сладък коктейл от сок.
Докато сокът от грейпфрут има някои потенциални ползи, може да забележите повече от изгарянето на мазнините от яденето на цели грейпфрути. Соковете премахват по-голямата част от влакното от плодовете, но влакната всъщност помагат да отслабнете, като ви помага да се чувствате пълно след като ядете. Чаша сок от грейпфрут има незначителен 1% от дневната стойност за фибри, в сравнение с 10 до 12% съответно в среден бял или розов грейпфрут.
