Ходейки по три mph, в продължение на шест часа всеки ден има много сърдечно-съдови упражнения и далеч надхвърля препоръчваното на Американския колеж по спортна медицина натрупване на повече от 250 минути умерена физическа активност, за да предизвика загуба на тегло. Ходенето е упражнение умерено до ниска степен на въздействие, което е практично за повечето хора да участва и може да се извършва на бягаща пътека, тротоар или пешеходна пътека. Това прави ходенето една от най-достъпните форми на сърдечно-съдови упражнения.
Калории, изгорени на час
Департаментът за развитие на общността в Кеймбридж заявява, че 150 лири. човек изгаря приблизително 263 калории на час ходене при 3 мили в час. Inshape Indiana заявява, че индивиди с тегло 125 кг. може да очаква да изгори 199 калории на час. По-тежки хора, които тежат 175 кг. или 200 фунта. може да очакваме да изгорим съответно 278 или 318 калории.
Общо калории, изгорени
За да разберете колко калории сте изгаряли всеки ден, ще трябва да умножете скоростта, с която изгаряте калориите, колко часа сте извършили дейността. За 150 лири. човек, който ходи 3 mph в продължение на шест часа той може да очаква да изразходва 265 калории на час пъти шест часа, което е равно на 1,590 калории, изразходвани по време на разходка. Тъй като има седем дни в седмицата, а това е същата 150-лири. човек ходи всеки ден, след това умножава калориите, изгорени на сесия за пешеходци, с броя на дните или 1,590 калории, изгорени пъти седем дни, което е равно на 11 130 калории.
Приблизително загуба на тегло
Изпълнението на този тип режим упражнения изгаря много калории, но какво означава това за загуба на тегло. За да се определи колко загуба на тегло тази сума на упражняване суми, трябва първо да приемем, че вашата диета е балансирана и сте яде достатъчно калории, за да задоволи енергийните нужди през целия ден, без да включва упражняване. Системата за съхранение на калории в тялото ви е в мазнини и всеки килограм мазнини в тялото ви може да съхранява 3500 калории. За да определите колко загуба на тегло можете да очаквате в рамките на една седмица, при условие, че следвате това рутинно и тежите 150 фунта, просто вземете общите седмични калории, които сте изгорили, и го разделете на броя на калориите в един килограм мазнини или 11 130 разделени на 3,500 или около 3.2 lbs. от загуба на тегло на седмица.
Съображенията
Ако теглото ви попада между класовете за теглото, ще трябва да прецените колко калории се изгарят, като изберете стойност между двете. Например, ако претеглите 137 кг. то тогава вашите калории, изгорени по време на ходене по 3 mph, ще бъдат между 199 и 263 калории, в този случай приблизително 231 калории. Също така имайте предвид, че докато губите тегло, ще трябва непрекъснато да коригирате изчисленията си, тъй като размерът на телесното тегло, което се движите при ходене, намалява.
