Храненето на правилните храни след тренировка може да ускори възстановяването и да подобри енергийните си нива за следващата тренировка. Фъстъчено масло е удобен, универсален избор, който може да бъде компонент на питателна, след тренировка закуска или храна. Яжте я с други храни, съдържащи хранителни вещества, и избирайте естествено фъстъчено масло, за да избегнете транс-мазнините, отглеждащи холестерол, от частично хидрогенирани масла.
Пост-тренировъчна храна
2-супена лъжица сервиране на фъстъчено масло осигурява 6 грама въглехидрати и 8 грама протеин. С включването на до 20 грама протеин след тренировката, ще увеличите възстановяването и възстановяването на мускулите, според разширението и аутлетната дейност на Айова Държавен университет. Консумирайте 100 до 200 грама въглехидрати, за да възстановите запасите си от гликоген, който е под формата на въглехидрати, които тялото ви съхранява за гориво. За да постигнете тази цел, разпространете 2 супени лъжици фъстъчено масло върху голям багел, който съдържа 66 грама въглехидрати и 13 грама протеини, и завършете след тренировка ядене с голяма ябълка с 31 грама въглехидрати.
По-малка закуска след тренировка
По-малка закуска, съдържаща въглехидрати, протеини и мазнини в рамките на 30 минути след приключване на тренировката, може да стимулира мускулния синтез и да възстановява гликогенните запаси. Можете да носите фъстъчено масло във вашата фитнес чанта или да я съхранявате в шкафче, за да можете лесно да получите достъп до нея след работа. За бърза, питателна закуска, фъстъчено масло с банан, оризови торти или кифлички от цели пшеница. Пийте много течности, след като се упражнявате, за да замените течността, която губите от изпотяване.
Задоволявайте дневните нужди от мазнини
Имайки фъстъчено масло след тренировка, може да ви бъде полезно заради съдържанието на мазнини. Една 2-супена лъжица сервира 16 грама мазнини, включително 7,7 грама мононенаситени мазнини и само 3,4 грама наситени мазнини. Мононенаситените мазнини могат да понижат холестерола, докато наситените мазнини могат да повишат нивата на холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Мазнините са основно хранително вещество, което помага на тялото Ви да абсорбира витамините А, D, E и К, но преди да се излекува, не трябва да консумирате храни с високо съдържание на мазнини, защото те могат да доведат до разстроен стомах. Ако фъстъченото масло след тренировка може да ви помогне да задоволите нуждите си от мазнини. Активен възрастен на 2 000 калории диета трябва да консумират 45 до 78 грама мазнини на ден.
Витамин Е
Друго хранително вещество във фъстъчено масло, което може да ви помогне, е витамин Е. Всяка 2-супена лъжица сервиране на фъстъчено масло осигурява 2,9 милиграма витамин Е. Това е еквивалентно на 4,4 международни единици витамин Е или 15 процента от дневната стойност на базата на 2 000 -калорична диета. Витамин Е е антиоксидант, който може да помогне за намаляване на клетъчните увреждания, причинени от окислители, чиито нива са по-високи след тренировка.
