Най-добрите упражнения за корема за деца са предназначени да подобрят силата на детето ви в горната и горната част на коремните мускули, както и в основните му мускули. Докато много родители проявяват загриженост относно безопасността на силовото обучение за деца, Американският съвет за упражнения твърди, че здравословното обучение, изпълнено с подходяща форма, може да помогне на децата да постигнат здравни и фитнес нива.
Дъски
Една дъска е безопасно и ефективно изометрично коремно упражнение, което детето ви може да изпълни. Поставете детето си да лежи в стомаха си, с краката му изпънати и ръцете му отстрани. Накарайте го да наведе ръцете си към лактите и да сложи предмишниците на раменете си. Оттук го накарайте да се изплъзне от земята, като държи гърба си право и успоредно на пода. Накарайте го да балансира на пръстите и предмишниците си в това положение, докато не умори.
Краката се повдигат
Повдигането на краката е проектирано така, че да отопи долната част на коремните мускули. Поставете детето си да лежи на гърба си на пейка с гръбнака. Оттам, да я издърпат краката си, докато не са успоредни на земята. Нека тя затегне коремните си мускули и вдигне краката си от пейката, докато те са на 70 градусов ъгъл. Задръжте я за няколко секунди, преди да спуснете краката си надолу. Тя трябва да повтори, докато умори.
Коремни преси
Хъркането е основен тип упражнения на стомаха, които изпълняват както децата, така и възрастните. Докато хрускането може да помогне за укрепване на коремните мускули на детето, правилната техника е от съществено значение за избягване на наранявания при извършване на хрускам. Оставете детето си да лежи с ръце в краката си и краката са наведени на коленете. С краката си на пода, учейки го да постави двете си ръце под врата си за подкрепа. Инструктирайте го да затегне коремните си мускули и да вдигне горната част на тялото му от земята, докато не достигне 45 градуса от земята. Кажете му да се върне бавно в първоначалната си позиция и да повтори. Тези хрускания може да се извърши и върху балансирана топка за допълнителна тренировка.
Мъртъв вилнее
Това упражнение ще укрепи коремните мускули на детето, както и бицепсите. Накарайте детето си да стъпи под лента за издърпване. Оттук поставете двете си ръце на бара с дланите й към тялото й. От тази позиция, тя бавно да виси надолу от бара, вдигане на краката си от земята и да ги пресече по глезените. Нека леко да я огъва леко, докато вися, за да не блокира лактите си. Дръжте я, докато уморите.
