Почти всички са чували, че трябва да "усещат изгарянето", когато упражняват, но ако изгарянето се дължи на претоварване, то никога не е добър знак. Протягането на прекалено много може да причини изгаряне в краката ви, както и навсякъде другаде по тялото ви, и ако продължавате да претоварвате, може да се окажете с някои лоши наранявания на мускулите.
Протягане с наранявания
Вашият лекар може да ви препоръча безопасни и здравословни участъци за вашето специално нараняване. Лекото разтягане може да помогне да се разхлабят напрегнатите мускули, които често се свързват с наранявания като изкълчване или напрежение. Но ако се натиснеш твърде далеч, можеш да направиш нараняване още по-лошо или да нараниш близкия мускул. Ако се чувствате изгаряне, когато се опитате да опънете мускулите, незабавно спрете да се простирате.
Какво причинява горене все пак?
Вашите мускули започват да горят, когато станат прекомерни, и това може да са мускулите или съединителната тъкан около тях - включително сухожилията и сухожилията - които са мястото на дискомфорта. Ако се чувствате изгорени, това е сигурен знак, че се бутвате твърде трудно. Внезапното изгаряне, съпроводено с попадане или счупване, може да покаже изкълчване или натиск. Ако изгарянето е бавно и стабилно, е по-вероятно просто да преустроите мускулите си.
Защо не трябва да претоварвате
Протягането може да Ви помогне да бъдете гъвкави и леки, което улеснява ежедневната Ви тренировка. Но ако го прекалявате, може да излезете настрани и да не можете да работите. Прекаленото разтягане може да нарани мускулната тъкан, причинявайки болка и възпаление. Тя може също така да направи толкова болезнено упражняването, че просто избягвате да го правите, което води до мускулна скованост, която често е характерна за заседналия начин на живот. Можете също така да причините сериозни наранявания, като например мускулни, сухожилни и сухожилни сълзи.
Как да го вземем бавно
Протягането на студените мускули увеличава шансовете ви да увредите, така че да се затопли първо като ходене, колоездене или дори скача въже за пет до 10 минути. Започнете с леки разтягания, като например йога, след това постепенно се изграждайте до по-предизвикателни участъци. Не стреляйте, особено с помощта на ръцете си или с помощта на тренировъчно оборудване. Ако не можете да влезете по естествен начин, това вероятно не е безопасно разтягане.
