Упражнението със сигурност може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте калории и изграждате мускули. Но правенето на само натискане - дори ежедневно - е малко вероятно да бъде достатъчно строго, за да изгори достатъчно калории, за да загуби много килограми. Плъзгачите сами по себе си също не успяват да стимулират мускулните печалби от цялото тяло, които повишават метаболизма ви и ви правят постна машина.
За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути умерено-интензивен кардио тренировка седмично. Упражненията с умерена интензивност са равностойни на ожесточеното ходене или игра на игра на двойни тенис. Малко вероятно е да се побереш в 250-минутен фокус седмично и дори да успееш, това повторение ще доведе до болка от прекалената употреба.
Плъзгачите са функционално упражнение, което изгражда издръжливост и сила в много основни мускулни групи. Включете ги като част от режима за отслабване, но не като единствено упражнение.
Натискане на удара върху теглото си
Въпреки че други фактори влизат в действие, загуба на тегло по същество се свежда до създаване на калоричен дефицит. Един килограм мазнина е приблизително равен на 3500 калории. За да създадете този дефицит, може да ядете по-малко калории, да изгорите повече калории или да направите и двете.
Петминутна игра на лицеви упражнения, изпълнявани с умерено темпо, изгаря около 28 калории за лице от 150 килограма. Вземете това темпо до енергично ниво на изпомпване на сърцето и изгорете 48 калории. В крайна сметка, колко калории изгаряте зависи от размера ви.
Малко вероятно е да успеете да задържите пълен 5-минутен тласък без откъсване - дори и най-подходящите хора да се провалят след няколко минути. Дори ако можете да правите такава маратонска тренировка и да я изпълнявате три пъти на ден, ще изгорите около 150 калории допълнително - при условие, че не промените приема на калории по никакъв начин или не добавите допълнително движение. Това може да доведе до загуба на 1 килограм за 23 дни - но е малко вероятно.
Очевидно push-ups не са най-краткият или най-ефективният начин за отслабване.
Цялостните планове за упражнения и здравословното хранене поддържат загуба на тегло. Снимка: PRImageFactory / iStock / Getty Images Най-добрите начини за отслабване
Комбинирайте повече физическа активност с леко намаление на калориите, за да ви помогне да пуснете паунда. Искате да участвате в разнообразни дейности като ходене, плуване, градинарство, колоездене, танци и кастинизъм - които могат да включват лицеви упражнения - така че ума и тялото ви да не изгарят. Колкото по-предизвикателни сте, толкова повече калории ще изгорите.
Сила-тренировка е друг важен компонент, тъй като добавя мускулна маса. Мускулът изгаря повече калории в покой, отколкото мастната тъкан, защото изисква по-голямо количество енергия, за да поддържа тялото ви. Това повишава цялостния ви метаболизъм - скоростта, с която изгаряте калории - за да е по-лесно да намалите паунда.
Плъзгачите се броят като тренировка за сила, но няма да ви дават вида на добре закръглена тренировка, която ви дава реални резултати. Увеличавайте ги с навеси, клякани, редове, къдрици и преси, например. Добавете съпротива, докато станете опитен в тези движения, за да изгорите повече калории и да изградите повече мускули.
Не забравяйте: какво ще ядете
Вашата диета също играе огромна роля в способността ви да отслабнете. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте ежедневно, няма да има значение колко много упражнения и упражнения правите. Ще предотвратите загуба на тегло и дори ще увеличите теглото, ако не сте внимателни.
Помислете за изрязване на само 250 калории дневно, за да ви помогне да загубите 1/2 паунд на седмица. Това може да означава да прескочите допълнителна супена лъжица сметана в кафето си, здраво масло на вашето тостче и парче сирене във вашия сандвич.
Други начини за подрязване на калориите са да се изберат по-леки разфасовки от протеини - като птици от бяло месо върху тъмно месо - и да се прескочи фантазия кафе или сода следобед. Тези малки стъпки се увеличават с течение на времето и ще доведат до устойчива загуба на тегло, ако ги държите нагоре в дългосрочен план.
