Възпалените мускули могат да се появят след напрегната тренировка или след като ги използвате по нови начини. Но ако страдате от хронични възпалени мускули, това може да е знак, че в тялото ви се случва нещо друго. Калцият и магнезий са свързани с костите и мускулите и регулират тяхното свиване и освобождаване. Ако имате постоянен проблем с болки в мускулите, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-доброто лечение.
Калциеви изисквания
Калцият е важен минерал за здравето на костите, нервната система и мускулите. Нуждите от калций не намаляват с възрастта, въпреки че способността за абсорбиране на калций, според Националната здравна служба на диетичните добавки. RDA е 1,000 милиграма на ден за мъже и жени на възраст 19-50 години и мъже на възраст над 50 години. Тя е 1,200 милиграма за жени на възраст над 50 години. Знаците за калциев дефицит включват болки в гърба или шията, костна чувствителност, загуба на височина или остеопороза. Лош апетит и мускулни спазми могат също да показват нисък калций.
Изисквания за магнезий
Магнезият е друг минерал, който е важен за здравето на костите и мускулите. Той работи заедно с калций за отпускане на нервите и мускулите. Магнезиевият дефицит понякога се характеризира с запек, тъй като магнезият отпуска чревните мускули. Болки в мускулите, главоболие, неравномерен сърдечен ритъм, PMS, спазми и сърдечни заболявания са други възможни симптоми на дефицит, според Службата за хранителни добавки. RDA на магнезий е 400 милиграма за мъжете от 19 до 30 и 420 милиграма за мъже 31 и повече. За жените е 310 милиграма на ден между 19 и 30 години и 320 милиграма след 31.
Ефекти върху мускулите
Калцият и магнезий играят роли в мускулното здраве. Магнезият помага на мускулите да се освободят, докато калцийът им помага да се свиват. Ето защо е толкова важно да се постигне баланс между двата минерала. Ако не получавате достатъчно магнезий, мускулите ви могат да се спукат и спазят по-лесно. Също така страничните продукти от метаболизма като млечна киселина стават по-трудни за изчистване без достатъчно магнезий, което може да доведе до възпаление на мускулите.
Съображенията
Калций и магнезий се нуждаят от фин баланс в тялото, за да работят правилно. Не го допълвайте, без да вземате другия. Kathryn Fuchs, автор на Ръководството за потребителя на калций и магнезий, отбелязва, че много добавки съдържат съотношение 2: 1 калций към магнезий, когато съотношението трябва да бъде повече от 1: 1, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да го допълвате. Възможно е да страдате от болки в мускулите поради друг недостатък или заболяване, така че не забравяйте да поговорите със здравен специалист.
