Тази бременност блести и гъста, гъста коса - има много, които могат да ви направят красиви по време на бременност. Но вашето растящо бебе може да допринесе и за някои не толкова красиви ефекти, а именно повишена гасичност и гадене. Вашето тяло произвежда повече хормони по време на бременност, а растежът на бебето може да забави храносмилането, което допринася за подуване и гасене. Докато не можете да промените тези бременни странични ефекти, можете да промените диетата си, за да намалите газа причиняващи храни. Винаги говорете с лекаря си, преди да направите промени в диетата си, за да сте сигурни, че ядете хранителна диета за Вашето бебе.
Вегетарианци
Някои зеленчуци са в списъка на "Най-вероятно да причинят газ", което означава, че може да се наложи да ги ядете само с умереност. Това включва боб, пълнозърнести храни, зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи и аспержи. Тези храни са с високо съдържание на захар, наречена рафиноза, която може да допринесе за газа. Обърнете внимание обаче, че тези храни също са много здравословни, така че не ги изрежете напълно от вашата диета.
Висококачествени храни
Тялото ви разчита на фибри, за да се комбинира с изпражненията ви, като помага да се предотврати запек. Въпреки това, яденето на храни с много високо съдържание на фибри може да забави храносмилането, което може да допринесе за газа. Опитайте да ядете малки порции влакна, като овесени трици, боб, грах и плодове, като плодове с всяко хранене, за да запазите влакното да допринася за газа. Не е нужно да избягвате пшенични трици, тъй като това е форма на неразтворимо влакно, което може да мине през храносмилателния тракт без промяна и да намали газообразността, вместо да допринася за него. Това е така, защото неразтворимите влакна, които се намират в пшеничните трици, добавят насипно състояние към вашето изпражнение, увеличавайки честотата на изпражненията минава през тялото ви.
Храни за избор
Здравословното хранене дава на бебето хранителните вещества, от които се нуждае да расте и да се развива. Това означава да се избягват храни, които причиняват газ, пържени и с високо съдържание на мазнини, в полза на опции като постно месо и нискомаслени млечни продукти, при условие че не сте непоносими към лактозата. Ако решите да ядете вегетарианска диета, избор като яйца, ядки и соеви храни може да добавите протеини, без да причинявате газ. Храненето на свежи, цветни зеленчуци и плодове като сладки картофи, спанак, грозде и портокали няма да допринесе за газа, а ще ви даде обща здравословна диета.
Промяна на начина, по който ядете
Намаляването на газа в диетата на бременността понякога може да бъде въпрос на това как ядете, а не непременно това, което ядете. Някои хранителни навици могат да увеличат количеството въздух, който взимате, което води до газ. Избягвайте да пиете от бутилка или слама, което може да увеличи приема на въздух. Седнете, за да ядете, защото наклонът поставя допълнително натиск върху стомаха ви; носенето на тесни дрехи също може да увеличи газообразността. Избягвайте да приемате храната или яденето без пълно дъвчене, което може да предизвика по-голям въздух, увеличавайки газа в храносмилателния тракт. С кратка разходка след хранене може да спомогне за стимулиране на храносмилателния тракт и поддържане на тялото ви здраво, докато се подготвяте за бебето.
