Вашето тяло може да получи витамин D от храните, обогатени с витамин D, добавки или от производството му с помощта на слънчева светлина. Само няколко храни имат витамин D и може да не сте в състояние да посрещнете собствените си нужди и нуждите на вашето кърмещо бебе само чрез диета. Проучванията показват, че хранителните добавки на витамин D увеличават количеството на витамин D, което е на разположение на бебето, като по този начин помага да се задоволят нуждите както на майката, така и на бебето. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите добавка към вашата диета.
Препоръчителна хранителна добавка
Децата на възраст от 0 до 12 месеца се нуждаят от 400 IU витамин D дневно. Бебе, което е изключително кърмено хранено и не му се дават добавки, ще трябва да го получи от майката. Жените на възраст между 14 и 50 години се нуждаят от 600 IU дневно, според Националната здравна канцелария на хранителните добавки. Същата препоръка се прави и за жени, които са бременни или кърмачки.
Научни доказателства
Проучване от 2004 г., публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition", показва, че нивото на витамин D на кърмаческото дете е пряко свързано с приема на майката. Кърмещите майки получават или 2000 или 4000 IU витамин D на ден в продължение на три месеца. Установено е, че концентрациите на витамин D в майките и кърмачетата значително се увеличават и в двете групи, като по-високата доза се увеличава значително. Количеството на витамин D, намерено при кърмачетата, е отражение на нивото на витамин D на майчиното мляко. Изследователите твърдят, че 2000 IU витамин D на ден за кърмещите майки ще имат само ограничен успех при осигуряването на подходящ витамин D за кърмачета, което предполага, че 4000 IU биха отишли по-далеч в посрещането на нуждите както на майката, така и на бебето.
Източници на витамин D
Можете да се опитате да получите дневната ви добавка на витамин D от храни, като обърнете специално внимание на вашата диета. Приблизително 3 oz. от варена сьомга ще ви даде 447 IU витамин D, докато същото количество скумрия ще осигури 388 IU, а голямото яйце има 41 IU. Можете да намерите витамин D подсилено мляко, кисело мляко, портокалов сок, маргарин и зърнени храни на рафтовете за хранителни стоки. Бебешки формули в Съединените щати са обогатени с витамин D. Рибените масла са отлични източници на витамин D, с 1 супена лъжица. от масло от черен дроб на треска, имащо 1360 IU витамин D.
разглеждане
Витамин D може да бъде токсичен за тялото ви, когато се използва в прекомерни количества. Максималната дневна доза или допустимото горно ниво на прием е 4000 IU на ден за жените, дори докато кърмят. Горната граница за кърмачета е 1000 IU до шест месеца и 1500 IU от седем до 12 месеца. Уведомете внимателно, когато приемате добавки, за да избегнете токсичност за себе си и вашето дете, което кърми. Американската академия по педиатрия предлага на бебетата да се дава 400 IU витамин D в хранителни добавки, докато се отбият и пият подсилена формула. Нека Вашият лекар да ви помогне да дефинирате и да отговаряте на нуждите Ви от витамин D и на вашето бебе.
