Ако имате трудно време да се мотивирате да вземете маратонките си и да ударите неблагодарна, ето някои страхотни новини. Според ново изследване, функционирането само една минута на ден е свързано с подобрено костно здраве при жените, което намалява риска от остеопороза и фрактури.
Изследването е оценявало повече от 2500 жени, а тези, които са извършили краткотрайни операции с висока интензивност, носещи тежест (като средночестотна тренировка за жени в пременопауза или бавен ход за жени в постменопауза) в продължение на една до две минути всеки ден 4% по-добро костно здраве от тези, които са направили по-малко от минута. За тези, които биха могли да поддържат повече от две минути на ден, резултатите са още по-добри: 6% по-добро костно здраве в сравнение с това на участниците, които не са упражнявали.
Дори само няколко минути от тичане има ползи за тялото ви. (Въпреки че изследователите твърдят, че не могат да бъдат сигурни дали физическата активност с висока интензивност доведе до по-добро костно здраве или дали тези с по-добро костно здраве са склонни да извършват по-висока активност.) Дали физическата активност трябва да се извършва ежедневно, ползите или дали повече минути на упражняване в един ден - и позволяващи почивка дни - е по-добре за здравето на костите, което изисква по-нататъшни изследвания.
Междувременно, един прост начин за включване на едноминутен дневен ход е да се променя темпото на вашето ходене. "Бихме ви предложили да добавите няколко стъпки към ходенето, малко като теб, ако бяхте на път да вземете автобус", каза водещият автор д-р Виктория Щийлс от университета в Ексетър.
И ако по-доброто здравословно състояние на костите не е достатъчно, за да се ускори темпото, помислете за някои други бонуси, които тичате, като например понижен риск от загуба на памет, подобрено настроение и дори по-дълъг живот.
Какво мислиш?
Изненадва ли ви, че такова малко упражнение може да има ползи за здравето? Ако сте бегач, имате ли съвети за това, да помагате на начинаещите да влязат в една последователна рутина? Кажете ни в коментарите!
