Вашата дихателна система контролира дишането ви и започва, когато изтегляте въздух през носа или устата си. Въздухът преминава през трапчинката ви и в дробовете ви, където малки въздушни торбички улавят кислород и го разпределят в кръвта ви чрез малки кръвоносни съдове, наречени капиляри. Вашата диафрагма е мускула, която диша и контролира, когато вдишвате. След това диафрагмата ви се отпуска, свива гърдите ви и изтласква въглероден диоксид, когато издишвате.
Алвиолите
Капилярите обграждат малки въздушни сакове, наречени алвеоли, в белите дробове, които улавят кислорода, който вдишвате. Вашите дробове се адаптират към редовните упражнения, като активират повече алвеоли. Повечето алвеоли могат да доставят повече кислород на работещите мускули и тъкани в тялото ви. Пневмония възниква, когато течности в белите дробове пречат на алвеолите да обменят газове. Получаването на повече алвеоли може да потисне ефектите на пневмония чрез намаляване на дела на алвеолите, които са засегнати от това заболяване. Емфиземът възниква, когато алвеоларните стени се разрушат и постепенно намаляват обмяната на кислород и въглероден диоксид в белите дробове. Редовните упражнения могат да помогнат за забавяне на прогресията на емфизем чрез увеличаване на броя на алвеолите, обменящи газ.
слуз
Упражнението излага вашите дробове на по-силни удари на въздушния поток. Аеробното упражнение, по-специално, излага вашите бели дробове на силни и постоянни удари на въздуха. Тази дейност помага да се изчисти слуз в белите дробове. Натрупването на слуз може да намали капацитета ви на белите дробове и да доведе до бактериални инфекции. Съгласно статия от 1997 г. "Европейски респираторен дневник" на Уонг Дон Ким от университета в Улсан, прекомерната слуз в белите дробове е свързана с по-висока смъртност, може да възпрепятства въздушния поток и да увеличи риска от инфекции. Редовното упражнение може да помогне да се компенсират тези състояния, като се предотврати образуването на слуз в белите дробове.
Капилярите
Капилярите са най-малките кръвоносни съдове в тялото ви. Кислородът се просмуква от тънките капилярни стени, докато въглеродният диоксид потъмнява по време на дишането. Упражнението стимулира вазодилатацията, която увеличава диаметъра на кръвоносните съдове в тялото ви, включително капилярите. Вашето тяло се адаптира към дългосрочно упражнение чрез увеличаване на размера и броя на капилярите, включително алвеоларните капиляри. Тази адаптация прави обмяната на въглероден диоксид и кислород по-ефективна.
Мускули
Скелетните мускули, които контролират дишането, включват диафрагмата и интеркосталите. Вашата диафрагма е широка лента от мускули, която седи под белите дробове и формира основата на област, известна като гръдната кухина, като се прикрепя към долните части на ребрата, гръдната кост и гръбначния стълб. Междузъбците формират мускулната тъкан между отделните ребра. Дългосрочният ефект на упражнението е да се изгради издръжливостта на тези дихателни мускули, което позволява по-дълбоки, по-пълни и по-ефективни вдишвания.
