Загубата на мускул, известен също като мускулна атрофия, е физически страничен ефект от стареенето. Според Университета в Ню Мексико хората на възраст над 30 години, които не се занимават редовно с физически упражнения, губят 3% до 5% от мускулната маса на всеки 10 години. Мускулната атрофия на телето също може да възникне поради много други причини, включително недостиг на хранителни вещества, имобилизация или увреждане на нервите. Възстановяването на мускулите е постижимо за много хора чрез диета и упражнения.
Причини
Специфичните причини за атрофията на долните крака включват заседнал начин на живот, увреждане на крака или крака, продължително обездвижване, неадекватно потребление на хранителни вещества и състояния, свързани с малабсорбция на хранителни вещества.
Упражнения за изграждане на долния крак
Старата поговорка "го използвайте или я изгубвайте" е аналогична на растежа и загубата на мускулна тъкан. Мускулите растат по-големи чрез упражнения, по-специално укрепване на физическите упражнения и намаляват при липса на активност. Просто погледнете всеки строител на тялото и имате добра представа какви укрепващи упражнения могат да направят за мускулите. За физически лица, които могат да се упражняват, укрепването на упражненията, насочени към стомашните мускули, като например повдигането на изправени телета, може да помогне за възстановяване на долния крак. Застанете на върха на стъпка. Поставете краката си на стъпалото, така че само топките на краката ви да останат на стъпалото, а петите ви висят над ръба. Избутайте топките на краката си и повдигнете петите си доколкото е възможно. Бавно спускайте петите си надолу, докато не усетите леко разтягане в телето. Направете три серии от 15 повторения. За да увеличите трудността на това упражнение, опитайте да правите упражнението само с един крак наведнъж или поставете дъмбел във всяка ръка.
Хранене за насърчаване на растежа на мускулите
Правилното хранене е жизненоважен компонент на мускулния растеж и осигурява необходимите хранителни вещества за изграждането на нови мускули. Растежът на мускулите изисква адекватни калории, протеини, въглехидрати и мазнини. Протеините осигуряват тип молекула, наречена аминокиселини, които действат като градивни елементи, от които се създава мускул. Препоръчителната дневна доза или RDA на белтъчини за жени на възраст 19 и повече години е 46 грама на ден, а за мъжете на възраст 19 и повече години е 56 грама на ден, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. за американците. По същия начин тялото изисква адекватно ниво на въглехидрати за енергия, така че протеините могат да се използват за растеж на мускулите вместо гориво. Целта на RDA за въглехидрати за мъже и жени на възраст над 19 години е 130 грама на ден.
Кога да се свържете с Вашия лекар
Свържете се с Вашия лекар, ако атрофията Ви не се подобри с укрепващи упражнения или промени в диетата, или ако почувствате слабост на долния крак, изтръпване, мравучкане или трудност при ходене. Това може да е признак за по-сериозно състояние, което изисква медицинско лечение като церебрална парализа, болест на Lou Gehrig, синдром на Guillain-Barre, полиомиелит, удар, увреждане на гръбначния мозък или мускулна дистрофия.
