Тежестта на тежките тежести срещу дилемата с високи повторения е силно обсъждана тема сред женските ентусиасти и фитнес специалисти. Мускулите на краката често са предмет на това разискване. Загрижеността, че големите, обемисти мускули ще се дължат на тежко повдигане и унищожаване на външния вид на краката, често се основава на погрешни схващания и дезинформация.
Открий мита
Теорията, че високите повторения при леко тегло са свързани с митото за намаляване на място. Аеробното упражнение и модифицираната диета ще намалят телесните мазнини, което ще подобри външния вид на краката. Тези тактики са най-ефективни при изгарянето на калории и влагането в дефицит, което води до загуба на мазнини. Всеки тон в мускулите на краката ви се намира под мазнините - докато не го загубите, всичките ви усилия няма да бъдат лесно видими.
Упражняването с леки тежести и високи повторения не изгаря много калории, нито намалява мазнините в обработената област - не можете да се насочите към определена област за загуба на мазнини. По-високите повторения могат да увеличат мускулната издръжливост, но това не е задължително да допринесе за мускулния тонус.
Когато искаш да бъдеш тонизиран "тонизиран", искаш да бъдеш по-слаб и по-скулптурен. За да получите тонизирани крака, тялото ви трябва да е сравнително свободно от излишната телесна мазнина. Тъй като високото, лекото повтарящо се упражнение не изгаря телесните мазнини, то няма да увеличи мускулния тонус на краката.
Насипно състояние спира тук
Вашият генетичен грим засяга способността на жената да изгражда мускулна маса. Тестостеронът, мъжкият хормон, играе важна роля. Страхът на жената, че тежките тежести създават обемисти мускули, е неоснователна. Жените имат нива на тестостерон, които са само 5 до 10 процента от тези на мъжете, което ограничава способността им да изграждат насипно състояние на краката чрез вдигане на по-тежки тежести.
Вдигането на по-тежки тежести обаче ще спомогне за ускоряване на развитието на мускулите. Плюс това, имате нужда само от няколко повторения - шест до осем - във всеки от три до четири комплекта, за да получите резултати. Това ви помага да влизате и излизате от фитнеса по-бързо.
Теории изобилстват
Теорията за консумацията на кислород след упражняване на кислород предполага, По-високата метаболитна скорост означава по-малко мазнини в тялото, което в крайна сметка допринася за мускулите на краката, които изглеждат тонизирани. В проучване от 2002 г., публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, водещият автор М. Торнтън сравнява две групи жени. Една група извърши осем повторения на конкретни упражнения за резистентност при 85% от максималната им способност. Другата група извърши 15 повторения при 45% от максималната си способност.
Групата, която вдигаше по-тежките тежести, има по-високо ниво на консумация на кислород след тренировка. Този тип програма може също така да намали свързаното с възрастта увеличаване на мазнините, съобщава J.W. Биа, автор на статията от 2010 г., публикува медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание. Bea и екипът извършиха шестгодишно проучване на телесното тегло на 122 пост-менопаузални заседни жени. Тези, които са извършили три седмични съпровождащи тренировки тренировки и са направили осем повторения при 70-80% от способността си, показват значително намаляване на теглото и телесните мазнини.
