На вашата бягаща пътека вероятно има перило на предната страна и страни, предназначено да помогне на новите потребители да се чувстват по-балансирани и по-сигурни по време на ходене или бягане. Може да откриете, че когато задържате тези релси, можете да упражнявате по-бързо или с по-голяма степен на наклон. Въпреки това, упражняване на неблагодарна, докато държите на парапета действително ще намали количеството на мазнините, които губите от тренировката.
Намаляване на телесното тегло
Една от причините, поради които изгаряте по-малко калории на бягащата пътечка, докато държите перилото, е, че започнете да поддържате телесното си тегло с ръце, докато ходите или бягате. Сертифицираният личен треньор Майк Бехенк заявява на AsktheTrainer.com, че задържането на перилото на вашата бягаща пътечка е като да използвате въже, за да се изкачите на стръмен хълм. Отнема значителна част от работното натоварване на краката и я поставя на ръцете ви. Това намалява колко усилено сърдечно-съдовата система работи по време на тренировката, дори и да се увеличи скоростта на неблагодарна. Ето защо, изгаряте по-малко калории, отколкото обикновено.
Мускулна ангажираност
Друга причина да изгорите по-малко калории, докато държите на парапета, е, че ръцете ви са в статично положение. Когато обикновено ходите или бягате, ръцете ви се люлеят по страните ви, като по този начин причиняват мускулите в гърба и ръцете да горят калории, докато се свиват и се отпускат с всяко движение. Като държите на перилото, значително намалявате количеството на тези мускули и намалявате калориите, които горят.
Правилното използване на парапета
Американският колеж по спортна медицина посочва в ръководството си за използването на бягаща пътечка, че единственият път, когато трябва да използвате перилата на неблагодарна, е когато монтирате оборудването или ако сте на път да падне. Дори ако не сте запознати с бягането на бягаща пътека или се почувствате неудобно отначало, опитайте се да пуснете релсите възможно най-скоро и да се разхождате или да се разхождате, както обикновено, за да получите по-добро усещане за машината.
Други приложения
Един от начините, по който можете да увеличите изгарянето на калориите си с помощта на перилата за неблагодарна е включването на упражнения, различни от ходенето в средата на вашата рутина. Според Уебър Университета, добавянето на дълги дълги интервали от парапетни упражнения ще ви предпази от достигането на фитнес плато, така че да продължите да губите мазнини. Пример за този вид упражнения ще бъде да забавите бавната си неблагодарна на 1 или 2 мили в час, след това задръжте върху перилото и изпълнявате дълбоки стъпки, докато вървите на машината. Това не само изгаря калориите, докато тренирате, но изгражда калорийно изгаряне на чиста мускулна маса в бедрата и глутетите.
