Упражненията и здравословното хранене могат да помогнат за изглаждане на стомаха ви за кратък период от време. Въпреки това, ако искате да получите умивалник ABS в две седмици чрез упражнения, когато в момента спортувате пот корем, най-вероятно ще бъдете разочаровани. Ефективните коремни упражнения са насочени към горната и долната ректума на корема и външните обвивки, а не към бедрените мускули на флексора. Ако усетите болка в гърба по време на някое от упражненията, направете почивка.
Аеробно упражнение
Кардио Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Никакво количество седене или седене ще ви помогне да изгладите корема си, ако все още е наслоен с мазнини. Следователно първата стъпка е да започнете аеробна програма за упражнения. Ако искате да видите резултати в рамките на две седмици, направете упражнение с умерена интензивност като ходене поне 60 минути или упражнение с интензивна интензивност като бягане или скорост на велосипед за най-малко 30 минути, пет дни в седмицата. Други горно калорийни дейности включват изкачване на стълби, елиптично обучение и аеробно танци. Ако обаче не сте били активни за известно време, най-добре е да се придържате към умерено упражнение като ходене през двете седмици.
Тегло обучение
Тегло обучение Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Изграждането само на няколко килограма мускул изпраща мазнините на съобщението, че не е добре дошло. Добавете тренировка за тренировка към тренировката си с плосък ABS четири пъти седмично, като мускулите ви дават възможност да се възстановите. Тегленето на тежести, което можете да направите у дома, за да изградите мускули, включва лицеви опори, ластици, клекове и стени. Работата с гири е ефективен начин за изграждане на мускулите на горната част на тялото. Можете също така да ги държите в ръцете си, за да постигнете допълнителен мускулен ефект, когато правите упражнения от долната част на тялото, като лапи.
Упражнение с велосипед
Копиране на велосипеди Фоторепортаж: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Това упражнение е един от най-добрите начини за тонизиране на корема, според проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения. Той също така е ефективен, защото е насочен към горната и долната част на корема и образуването на наклонени мускули. Започнете, като легнете на гърба си с протегнати крака и използвайте ръцете си, за да поддържате главата си. Доведи дясното коляно на левия си лакът и след това превключете, за да донесе лявото коляно на десния си лакът. Продължете с циклично движение за 20 повторения. Оставете и след това завършете още два комплекта.
Хвърля се на топка
Аб хрускам върху стабилна топка Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Тези коремни тонери също бяха в началото на списъка в проучването ACE. Седнете на топката с краката си на земята и оставете топката да се върне бавно. Легнете на топката, така че бедрата и горната част на тялото да са успоредни на пода и да пазят краката си около ширината на бедрото. Затегнете коремните мускули и вдигнете торса си на около 45 градуса. Направете два или три серии от 12 до 15 повторения. Съвет: За да придадете по-голяма тренировка на краката си, приближете краката си по-близо.
