Хистеректомията е операция за премахване на матката на жената, мускулния орган, където плодът живее по време на бременност. Тя може да се извършва лапароскопски, вагинално или коремно. Във всеки случай хирургът вероятно ще трябва да пресече стомашните мускули и влакнести ленти в коремната стена.
За съжаление, това може да доведе до слабост в коремната стена, което води до загуба на мускулен тонус, който кара стомахът да се измъкне. Въпреки това, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, за да започнете да тренирате отново, е възможно да получите този коремен тон с упражнения. Не е само въпрос на външен вид. Тонизирането на стомашните мускули след хистеректомия също намалява риска от херния.
Важно е да не подчертавате стомаха му твърде скоро след операцията. Медицинският център на Държавния университет в Охайо препоръчва тези упражнения да възстановят коремната сила и да подобрят позата.
1. Чин Тък
В седнало положение, пуснете ръцете си настрани. С лице към себе си и пъхнете брадичката обратно в шията, сякаш се опитвате да направите двойна брадичка. Задръжте позицията за 5 до 10 секунди. Пусни го и повторете.
Следните упражнения са направени лъжа склонни. Започнете упражненията, с коленете си удължени и краката си плоски на пода или леглото.
2. Талиен наклон
Поставете ръце на стомаха си или с една ръка на стомаха си и плъзнете другата под долната част на гърба си. Внимателно затегнете мускулите на стомаха и задните части, свивайки долната част на гърба, за да усетите, че тазът ви се накланя назад. Задръжте за пет секунди. Отпуснете се и повторете.
3. Head Sit-Up
Прекарайте ръцете си над стомаха. Използвайте ръцете си като напомняне, за да поддържате коремните си връзки. Можете дори да дадете на средната си секция леко притискане с ръцете си. Вдишайте дълбоко. Докато дишате, вдигнете главата си и се опитайте да докоснете брадичката си до гърдите си. Задръжте за три до пет секунди и след това постепенно спускайте главата си на пода. Отпуснете се и повторете.
4. Тазов или кегел упражнения
Вдишайте дълбоко и стиснете мускулите около вагината, сякаш спирате потока на урината. Задръжте за пет секунди. Отпуснете се и повторете. Извършете това упражнение четири пъти пет пъти на ден за оптимални резултати.
Лесно го прави
В зависимост от това как е извършена операцията, може да отнеме две до шест седмици на възстановяване преди да сте готови за по-напрегнати упражнения. Когато вашият лекар ви одобри за това, тонизирането на коремните мускули след хистеректомията е същото като да ги тонизирате при нормални обстоятелства, с изключение на това, че работите около белези от белег ", казва Дейвид Кнокс, автор на Body School: Ново ръководство за подобряване Движение в ежедневието.
"Важното е да не се притеснявате", казва Кнокс. Това означава, че седи, хрускам и най-вече лявата част на крака, за да затегне долния корем, казва Кнокс. "Можете да получите тон назад, а също и да възвърнете чувствителността си в местата, където може да имате някаква нервна изтръпване от разрез".
Knox препоръчва подчертаване на формата и проверка на позата при упражняване. - Дълго ли е гръбнака? Областта се поддържа ли? Правилно ли е подравнено? Помислете внимателно за всяка част от движението и преценявайте, за да сте сигурни, че е добре. Докато продължавате да тренирате, ще имате по-добра представа. "
Също така е важно да не сте прекалено обсебени от корема си, изключвайки останалата част от сърцето си. Укрепването на мускулите, които стабилизират въртенето, таза, гръдния кош и бедрата, е от съществено значение за цялостната Ви форма, включително и за подкрепата. Той също така ще помогне да се даде определение за повърхностни ядрени мускули. Дъските, котките и леглото на гърба на таза подпомагат укрепването на сърцевината.
Диета и загуба на тегло
Разбира се, част от придобиването на плосък стомах е да се отървете от излишната коремна мазнина. Упражнението ще ви отведе само досега. Има привидно толкова много диети, колкото има хора, които искат да отслабна.
Изберете диета, която отговаря на вашите предпочитания и начин на живот, за предпочитане с помощта на квалифициран специалист по хранене. Има обаче доказателства, че намаляването на въглехидратите помага за намаляване на корема. В едно проучване на януари 2015 г. на Journal of Nutrition, хората, които умерено понижават въглехидратите си, отбелязват значително намаляване на корема мазнини.
