Тъй като вие остарявате, тялото ви изпитва физиологични промени, които вероятно ще повлияят на начина, по който ядете, какво ядете и как тялото ви обработва, според Колорадо държавен университет. Храната, която обичате като 20-годишна възраст, може да не ви харесва като 84-годишна. Това обаче не отрича необходимостта да се храните добре. Всъщност 84-годишните, както всички възрастни хора, имат специфични нужди за здравословна диета.
Хранителни нужди
Повечето възрастни хора, включително 84-годишните, трябва да обърнат сериозно внимание на хранителната плътност на храната, за да се уверят, че получават колкото се може повече от диетата си, според Държавния университет в Колорадо. Ако намалите съдържанието на мазнини в диетата си, особено от животински мазнини, ще имате по-голям шанс да отслабнете и да намалите риска от някои хронични заболявания. Трябва да се опитате да ядете около 60% от калориите си като въглехидрати, които могат да включват зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Също така, уверете се, че получавате най-малко минималните препоръчителни дневни количества от важни витамини и минерали.
Усложняващи фактори
Много от 84-годишните страдат от едно или повече хронични заболявания, включително диабет или сърдечни заболявания, според Държавния университет в Колорадо. Поради това ще трябва да промените диетата си, за да сте сигурни, че е здравословно за вашето специфично състояние. Ако сте диабетични, внимавайте да запазите кръвната си захар под контрол, като се съсредоточите върху цели зърна и други храни, които няма да предизвикат покачване. Ако имате сърдечно заболяване или сте изложени на риск от заболяване, съсредоточете се върху понижаването на приема на холестерол и приема на животински мазнини както в млечни продукти, така и в месни продукти.
изследване
Въпреки че са направени малко медицински изследвания за това какво представлява здравословно хранене за възрастни хора, едно медицинско проучване показва, че така наречената средиземноморска диета може да има ползи за тези от 60-те, 70-те и 80-те години. Изследването, публикувано през 2004 г. в медицинското списание "Обществено здравеопазване", разглежда по-възрастните хора в Гърция, Испания, Дания и Австралия. Той установи, че средиземноморската диета, включваща изобилие от плодове, зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни и риба, е свързана с дълголетие при възрастните хора и представлява здравословен начин на хранене.
Съображенията
Здравословното хранене за 84-годишна възраст ще варира в зависимост от това какви други здравословни условия имате и от това дали трябва да отслабнете. Трябва да можете да правите незначителни промени в диетата си без затруднения, но ако планирате големи промени, първо трябва да се свържете с Вашия лекар, за да се уверите, че сте на прав път и да се уверите, хранителни нужди.
