Една от най-големите области, в които хората падат, когато става дума за диета за отслабване, е намирането на лесен за целта план. Необходимостта от прекарване на часове за приготвяне на храна или ядене на вкус, скучна храна е един сигурен начин да се уредите за провал. Бързите, удобни, вкусни закуски правят диета много по-лесно. Един от начините, по който можете да помогнете с това, е да добавите протеинови глазури във вашия план.
Избор на протеин
Първата стъпка при вземането на гладкото ви е да вземете протеиновия прах. Регистрираната диетолог Моли Кимбъл препоръчва бране на суроватъчен протеин, ако искате бърз храносмилателен протеин или казеинов протеин, ако правите ласкател преди леглото или искате нещо да ви приближи за малко повече. И двете са направени от млечен протеин, така че ако следвате растителна диета, вземете соя, коноп, ориз или грах протеин вместо това.
Добавките
Използването само на протеинов прах би направило това разклащане, а не ласкател. Добавянето на повече съставки също означава, че вашият ласкател ще бъде много по-пълни. Плодовете и зеленчуците са вашият най-добър избор тук, тъй като повечето от тях са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. На уебсайта на Built Lean няколко обучители, треньори и специалисти по хранене предлагат своите предложения за най-вкусните добавки. Личният треньор Кристин Руу препоръчва банан, спанак и ленено семе. Стивън Бержерон обича спанак, зеле, замразени плодове, банани, семена от чиа и какаови зърна, а Марк Пери я държи проста с ягоди и банани, а Кевин Дейт се занимава само с боровинки и банани. Експериментирайте с различни видове плодове, зеленчуци и ядки, за да видите кои комбинации ви харесват най-добре, но не забравяйте да проследявате калориите - да отидете зад борда с вашите добавки, може да накара вашето ласкаво да не е толкова приятно за загуба на тегло.
Изборът на течността
Докато можете да направите вашия ласкател с вода, това може да го оставите малко течаща. Може да предпочетете по-дебело разклащане, така че да се чувствате повече като храна. Експертът по хранене и писателят Харли Пастернак предполага, че се използва 1% мляко или немаслено мляко или вместо това за неадекватно мляко. Ако добавяте ядки към вашата ласкателка, можете да предпочетете бадемово или лешково мляко. Решете какъв тип течност искате да използвате на базата на колко калории искате да има шейк. Водата е най-добрият избор, ако искате да отидете по-ниски или вече сте използвали някои съставки с по-високи калории.
Защо работят
Ако не отидете зад борда с добавени ядки и семена, белтъчини, смесени със зеленчуци и плодове, са нискокалорични и все пак напълващи напитки. Това се дължи на протеиновото съдържание на праха и влакното в зеленчуците и плодовете. Ако предпочитате да не използвате протеинов прах във вашата ласкателка, вие все още можете да направите вашия ласкател малко по-висок в протеина, отколкото обикновен smoothie с помощта на гръцко кисело мляко или извара. Уверете се, че вашата ласкателка се вписва в ежедневния ви план, като наблюдава съдържанието на калории, съставките и размера на сервиса, за да ви помогне да останете в крак с необходимия калориен прием.
