Ако искате да отслабнете или да получите форма, следвайки план за питателна храна и редовна тренировъчна програма са най-ефективните начини за постигане на целите си. Въпреки че може да е изкушение да силно ограничавате калориите си, за да ви помогне да отслабнете по-бързо, не яденето може да предизвика редица проблеми, когато упражнявате. Познаването на ефектите от нехранене и упражняване може да ви помогне да направите здравословен избор, за да поддържате тялото си подхранвано за най-доброто ви представяне.
Ефектите от нежеланието преди тренировка зависят от това колко упражнявате и колко обикновено ядете. Ако не ядете в рамките на един час от умерена тренировка, например, няма да имате никакви нежелани ефекти, ако ядете хранителна диета през останалата част от деня. Ако не ядете часове преди събитие за издръжливост, ще бъде по-вероятно да се почувствате изморени и ще трябва да презаредите въглехидратите след 60 до 90 минути упражнения. Ако не ядете достатъчно изобщо, преди да упражнявате или по друг начин, ще страдате от някои дългосрочни ефекти, които могат да включват хранителни недостатъци, умора, мускулни спазми или неравномерен сърдечен ритъм.
Краткосрочни ефекти
Повечето хора могат да ядат леки закуски един до два часа преди тренировка и хранене или тежки закуски от три до четири часа преди тренировка. Ако не ядете няколко часа преди тренировка, ще бъде по-вероятно да се почувствате уморени по време на тренировката. Ако упражнявате продължително време или правите тренировки с висока интензивност, ще бъде по-вероятно да страдате от ниска кръвна захар и умора, ако не сте яли няколко часа. Тялото ви използва въглехидрати като основен източник на гориво за тренировки и ако нямате достатъчно въглехидрати, съхранявани в тялото си от храните, които ядете, тялото ви може да изгори някои мазнини. Ако диетата ви е строго ограничена, тялото ви ще изгори мускулната тъкан и дори органната тъкан, за да създадете енергия, което може да доведе до загуба на мускулна маса, умора и дългосрочни здравословни проблеми.
Дългосрочни ефекти
Ако не ядете достатъчно преди да тренирате и не попълвате въглехидратите, мазнините и протеините, които тялото ви е изчерпало по време на тренировки, вие се излагате на риск от недостиг на храна, като анемия. Анемията или ниското съдържание на желязо обикновено причинява умора и ще ви накара да се почувствате слаби по време на тренировки. Дефицитът на желязо води до лоша издръжливост по време на тренировки, смята Бащир Център за естествено здраве. Ако не ядете достатъчно за продължителен период от време - като например месеци или години - тялото ви може да отиде в режим на глад, да изгаря телесните тъкани за енергия и да задържи калориите, които консумирате, за да поддържате основните си системи в действие. Режимът на глад затруднява отслабването и създава сериозни рискове за здравето, като загуба на кост, неправилни сърдечни ритми и дори инфаркти.
Решение
Съхранявайте енергийните си нива нагоре и тялото ви работи гладко по време на тренировки, като се храните питателна диета с чести закуски и четири малки хранения през целия ден. Активните хора се нуждаят от много въглехидрати, протеини и здравословни мазнини - ненаситени мазнини - за да се справят добре и да останат здрави. Институтът по медицина съветва здравите възрастни да ядат между 45 и 65 процента от дневните калории от въглехидратите, от 20 до 35 процента от мазнините и от 10 до 35 процента от протеина.
