Доброто ястие за баскетболен играч трябва да се състои от комбинация от протеини и въглехидрати и трябва да поддържа минимум. Играчите трябва да избягват празни калории от храни с високо съдържание на мазнини и захар, като например картофен чипс, сирене и бонбони. Предоставянето на тялото ви с хранителна храна преди игра ще изплати дивиденти по време на играта, което ще позволи на мускулите ви да работят на върхови нива на производителност.
протеин
Протеините идват в разнообразни храни, включително месо, млечни продукти и ядки, и са от жизненоважно значение за мускулните резултати. Избирайте постно месо, като например пуйка или пиле, когато изграждате пърженото си ястие, но не включвайте дълбоко пържени опции от тези постно избирания. Един сандвич е добър начин да работите постно месо в храна, без да добавяте ненужни мазнини и холестерол. Месото също може да се обработва в храна като част от паста или в супа, която е натоварена със зеленчуци. Висока чаша мляко или шепа ядки са други скоби, които можете да работите във вашата брашна, за да осигурите на тялото си необходимия протеин, за да помогнете на мускулите ви да работят оптимално.
Въглехидрати
Въглехидратите се разпадат бързо в организма, осигурявайки му ефективен източник на хранене, който се предлага в различни форми, включително паста, хляб, плодове и зеленчуци. Макарони, като спагети и фетучин, са добри източници на въглехидрати и поради естеството си имат ниско съдържание на мазнини, стига да не се използва никакво или постно месо, което да придружава ястието. Когато използвате хляб, не забравяйте да изберете хляб с високо съдържание на фибри, тъй като тези типове обикновено съдържат по-малко консерванти и насърчават храносмилането. Плодовете и зеленчуците правят ефективно добавяне към брашно от брашно и предлагат удовлетворено усещане, без да се чувствате претеглен.
Проби
Шестчленен шунка, пуйка и швейцарски сандвич с маруля, домати и зелени чушки прави добра храна, която е както хранителна, така и вкусна. Избягвайте маите и други подправки с високо съдържание на мазнини и добавете банан или ябълка с няколко пръчки за моркови към това ястие, за да закръглете хранителната стойност на храната. Ако имате някакво желание за сиренебъргър, преди да се отпуснете, се обърнете към чистата говеждо месо и не забравяйте да включите зеленчуци в бургера. Сиренето е с високо съдържание на мазнини, но парчетата няма да компенсират общата хранителна стойност на тези ястия. Въпреки че спортните напитки могат да бъдат добър избор по време на игра, поради техните запълващи и бързо енергийни качества, те трябва да се избягват преди игра. Водата и млякото са идеални напитки за брашно от брашно.
Съображенията
Приготвените ястия трябва да се консумират два до три часа преди отбиването за оптимална кръвна захар и нивата на хранене, за да повлияят на ефективността. По правило, колкото по-близо до времето за игра, толкова по-малко е храната. Тъй като разграждат бавно, съхраняват мазнините и протеините до минимум. Вашата храна трябва да се състои от храни, които познавате и които няма да причинят храносмилателни проблеми. Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват газ, като например зеленчуци от семейството на зелето и варени бобчета. Изберете ниско-гликемични храни, които бързо се усвояват, като помагат за регулиране на нивата на кръвната Ви захар.
