Хип flexors са група от мускули, които се прикрепват от долната част на гръбначния стълб и горния таз към слабините и горните бедра. Те могат да се разболеят от прекомерна употреба поради упражнения и хиперактивност. Това кара мускулите и съединителните тъкани около бедрените флексори да станат чувствителни, стегнати и възпалени. Видът на лечението, което използвате, зависи от естеството на болезнеността, независимо дали е остра или хронична.
Студено и топлинно третиране
Студената обработка с леден пакет трябва да се прилага при възпаление на тазобедрената става, ако е възпалена или набъбнала, особено ако страдате от остра травма, като издърпване на слабините. Това свива кръвоносните съдове и намалява чувствителността и болката. Клиника за спортни инциденти предполага, че прилагате студена терапия за около 20 минути на всеки две до три часа.
Топлинната терапия трябва да се използва, ако страдате от хронична болка в областта на бедрото и скованост. Този метод увеличава притока на кръв и еластичността на тъканите, намалява чувствителността и увеличава мобилността на бедрото. Можете да използвате топлинен пакет, бутилка за топла вода или суха сауна за термотерапия.
Само-миофасциално освобождаване
Този метод, наричан още SMR, е техника за самочувствие, използвана за разкъсване на тъканните сраствания около мускулите и ставите, които причиняват болка и скованост. За вашите бедрени флексори, използвайте цилиндрична пяна за тази обработка. Поставете пяната ролка на земята и поставете лявата страна на бедрото върху нея. Поправете горната част на тялото си с лапи и лакти и внимателно масажирайте предната част на бедрото и горната част на бедрото, като бавно се навивате нагоре и надолу. Когато откриете нежно място, нанесете малко повече натиск на място и навийте нагоре-надолу място, докато нежността изчезне. Дишайте дълбоко, докато се движите, за да увеличите отпуска.
Коригиращо упражнение
Корективните упражнения се отнасят по-скоро до източника на болка и болезненост, отколкото до симптома на болката. Те ви помагат да подобрите съвместната мобилност и да подсилите слабите мускули и моделите на движение, които причиняват болката, според специалиста по фитнес Anthony Carey, автор на програмата "Pain-Free Programme". Например, хиперактивните бедрени флексори често са причинени от слаби хълбоци. По този начин бедрените флексори и бедрата извършват по-голямата част от работата, когато се движите, като бягане и стълбище. Подходът за корективни упражнения не само ще удължи ханките, но и ще укрепи хълбоците ви и ще подобри разширението и въртенето на бедрата, за да предотврати по-нататъшната хиперактивност в бедрените ви flexors.
Масажната терапия
При тежки случаи на болка и болезненост, лицензиран терапевт за масажи може да ви помогне да облекчите болезнеността чрез ръчно разтягане на бедрените ви flexors и освобождаване на тъкани в долната част на гърба, вътрешните и външните бедра и квадрицепси. Масажът трябва да възстанови тъканите и мускулите ви до нормално състояние, така че да можете да извършвате коригиращи упражнения, за да се движите по-добре и да предотвратите по-нататъшна болка.
