Докато туризмът може да бъде забавен и приключенски, той също е физически изискващ и изисква от вас да сте в добра форма. В зависимост от текущото ви ниво на фитнес и трудността на екскурзията, ще искате да се отдадете на две до осем седмици, за да подготвите тялото си за пешеходен туризъм. Подем, които са по-дълги по дължина и по-трудни по отношение на стръмността, изискват да сте по-пригодни от пешеходци, които са по-спокойни или по-къси от разстояние. Изберете изкачване, което можете реалистично да завършите след няколко седмици фокусирано обучение.
Вземете сърцето помпени
Участвайте в сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата за 30-60 минути на сесия. Тренировката трябва да се извършва с умерена интензивност, в която можете да провеждате разговор, но все още дишате по-тежко от обикновено и работейки с пот. Направете кардио, което работи главните мускулни групи в долната част на тялото, тъй като краката се използват предимно при пешеходен туризъм. Тренировката и колоезденето са добри възможности, както и стълбище за катерене във фитнес залата или местния стадион. Включете хълмовете в тренировките си, за да симулирате хълмистата екскурзия.
Удари тежестите
Силата влак два до три дни в седмицата в подготовка за туризъм. Сила обучение ще изгради долната и горната част на тялото, особено важно, ако носите по-тежка раница с храна и основни неща. Не е нужно да се налага много мускулна маса за пешеходен туризъм, тъй като по-тежката маса може потенциално да ви забави. По-скоро повдигнете за обща сила и кондициониране, като изберете шест до осем упражнения за тренировка за ръцете, раменете, гърдите, гърба, краката и глутеите. Изберете тегло, което причинява умора от 12-то или 15-то повторение, и завършете общо два-три комплекта.
Просто го преместете
В допълнение към структурираното тренировъчно упражнение, се стреми да включи повече физическа активност във вашия ежедневен живот. Вземете стълбите на работа, когато имате нужда да превключвате подове и дори по време на обедната почивка за допълнителни упражнения. Отидете на работа или паркирайте на няколко пресечки. Излезте от мотора си и обиколете квартала със семейството си. Всички тези дейности увеличават сърдечния ритъм и изпомпват мускулите в подготовката за пешеходен туризъм в бъдещето.
Гориво нагоре
Приемането на по-здравословни хранителни навици в седмиците преди вашето пътуване ще увеличи енергийните нива и ще увеличи мускулите за продължително упражнение. Лошите хранителни навици ще ви оставят летаргични и слаби, затова избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, особено транс и полиненаситени мазнини в полза на нискокалорични, богати на хранителни вещества зеленчуци, плодове, постно протеини и мононенаситени мазнини. По-здравословно хранене също ще ви помогне да изпуснете излишните килограми, ако изпуснете общия калориен прием. Това ще направи вашето пазаруване по-лесно и по-приятно.
