Омега-3: какво е това и какво ще бъде полезно за поемане

Диетата на съвременния човек с цялото му разнообразие не осигурява на тялото много полезни компоненти. При ускорен темп на живот трябва да сте доволни от леки закуски по време на бягане или бързо хранене. В резултат на това, поради липса на необходимите вещества, се появяват заболявания и причината за много от тях е недостигът на омега-3. За какво е това вещество?

Какво е това?

Тази група полиненаситени мастни киселини (PUFA), които не се произвеждат от тялото, но попадат в нея само отвън заедно с продуктите.

Основните омега-3 киселини са:

• алфалиноленова киселина (ALA или ALA), която се произвежда от растенията. Тя не е толкова ценна за тялото. Въпреки това, АЛА-киселината е предвестник на други по-ценни полиненаситени киселини;
• ейкозапентановата киселина (ЕРА или ЕРА) се произвежда от риба, растения и животни и може също така да бъде синтезирана от ALA киселина;
• докозахексаенова киселина (DHA или DHA) се открива в мазнините от морския живот и в малки количества се произвежда от определени растения. Тази композиция е най-ценната за човека, тъй като играе важна роля в превенцията на много заболявания.

Норми за консумация

За да функционира напълно тялото и болестта не се развива, е необходимо да се вземе достатъчно количество киселини. Все пак трябва да се отбележи, че понастоящем няма официално препоръчана доза за употреба понастоящем.

Различните изследователски центрове препоръчват различни дневни дози от Омега-3

Различните изследователски организации дават цифри, които се различават помежду си. Така например минималният дневен прием на ЕРА и DHA за различни данни варира от 0.25 mg до 0.5 mg.

Rospotrebnadzor RF носи норма на дневен прием за възрастни от здрави хора: 0,8-1,6 g / ден.

Таблица: дневни стойности на консумацията на омега-3

Трябва да се отбележи, че цифрите могат да се коригират в зависимост от възрастта, здравния статус и други фактори.

Интересно е. В Австралия едно проучване включва повече от сто души на възраст над 50 години.За четири месеца са взели СИП и DHA. Оказа се, че женското тяло по-добре поглъща docosahexaenoic киселина, а мъжки - eikozapentoenovuyu.

За какво е полезно?

Да се ​​надцени положителния ефект на полиненаситените мастни киселини върху човешкото тяло е много трудно. Те имат пряко участие в работата на много системи и органи и допринасят за укрепването и подобряването на тялото като цяло, а именно:

• допринасят за по-доброто функциониране на сърдечно-съдовата система (регулиране на кръвното налягане, намаляване на количеството холестерол в кръвта, свеждане до минимум на вероятността от инфаркт и инсулт);
• помагат на ставите да останат подвижни и здрави, като забавят разграждането на колагенните влакна;
• увеличават якостта на костната тъкан, което намалява риска от остеопороза;
• подпомага работата на централната нервна система (подобрява паметта, мозъчната активност, качеството на съня);
• намаляване на риска от психични разстройства;
• активира кръвообращението;
• допринасят за укрепването на имунитета;
• борба с прояви на алергични реакции;
• стимулиране на репродуктивната активност;
• подобряване на зрението;
• намаляване на хроничното възпаление;
• помощ при борбата срещу автоимунни заболявания (например, със захарен диабет);
• предотвратяване на развитието на рак;
• забавя процеса на стареене.

Видео за употребата на веществото

Интересен факт. По време на мащабен експеримент 11 000 участници консумират ежедневно 0,85 g EPA и DHA за 3,5 години. Проучванията показват, че рискът от сърдечни пристъпи намалява с една четвърт, а случаите на внезапна смърт - почти два пъти.

Жена и полиненаситени мастни киселини

Омега-3 киселини са необходими за женското тяло да поддържа не само здравето, но и красотата.

Удължете младостта

PUFAs поддържат кожата млада. Факт е, че DHA играе определена роля в здравето на клетъчните мембрани. Това ви позволява да поддържате кожата еластична, еластична и овлажнена, т.е. значително забавяне на процеса на стареене.

EPA помага на кожата, както следва:

• контролира дейността на мастните жлези;
• предотвратява акне и акне;
• помага да се запази необходимата влага в кожата.

В допълнение, благодарение на ефекта на омега-3 киселини, състоянието на косата се подобрява: те засилват, растежът им става по-активен и се появява блясък.

Повече подробности за витамини и други вещества, полезни за косата, казахме в статията: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Трябва да се отбележи, че ако PUFAs влезе в тялото на жената в точното количество, ноктите също стават силни, растат добре и имат здравословен вид.

Киселини против онкологията

Според статистиката ракът при жените е най-често диагностициран като рак на гърдата. Всяка година повече от 1 милион нови пациенти са фиксирани, като смъртта е 40%.

Проучванията показват, че омега-3 киселините намаляват вероятността от развитие на злокачествен тумор. Сред 35 000 жени в периода след менопаузата е избрана група, която приема лекарства редовно с веществото. Оказа се, че честотата на рака на гърдата е била 32% по-ниска, отколкото при тези, които не са получили PUFA в правилното количество.

Помощ по време и след бременност

При употребата на тези киселини в необходимия обем от бременни жени е много по-малко вероятно да настъпят токсикоза, включително късно дати. Освен това през този период рисковете от спонтанен аборт или преждевременно раждане са значително намалени.

По време на бременност, приемането на Омега-3 спомага за поддържането на здравето на бъдещата майка и насърчава нормалното развитие на бебето

Използването в точното количество на полиненаситени мастни киселини допринася за нормалното вътрематочно развитие на бебето. В бъдеще такива деца се различават от своите връстници с по-голяма изобретателност, по-добра памет и способност за учене.

След раждането на дете, жена, която консумира такава добавка, е защитена от следродилна депресия, тъй като EPA и DHA нормализират хормоналния фон и стабилизират работата на нервната система.

PUFA в менопаузата

Всеки знае, че една жена по време на менопаузата преживява промени на физиологично и психоемоционално ниво:

• рязък спад в силата;
• скокове под налягане;
• "Приливи";
• повишено изпотяване;
• депресивно състояние;
• раздразнителност и промени в настроението;
• чувство на тревожност;
• изолация.

Използването на омега-3 киселини ви позволява да се справите с всички "удоволствия" на този период и ще позволите на жената да се чувства пълноценна.

Отслабване

Как може веществото да помогне за отслабване? Специфична информация, че използването на полиненаситени мастни киселини може да отслабне, не.Но аргументите в подкрепа на твърдението, че PUFA помагат да се направи фигура по-тънка, могат да бъдат цитирани.

Основното предимство на киселините е, че те ви позволяват да поддържате чувство на ситост от дълго време, което помага да се намали количеството храна, консумирана на ден, и съответно броят на получените калории. Следователно теглото ще намалее.

PUFA могат да насърчават изгарянето на наситени мазнини, но това се случва само при интензивно физическо натоварване.

Основната роля на омега-3 киселините при намаляването на теглото е намалена до друга. Почти всички известни и популярни диети изключват употребата на мазнини и въглехидрати. Това води до раздразнителност и депресивно състояние. Освен това е известно, че такива диети често са съпроводени от повишен натиск и появата на други проблеми със сърдечно-съдовата система. Приемането става важно, за да не подкопавате здравето си и да сте в добро настроение по време на хранене. Това означава, че използването на PUFA по време на диета прави загуба на тегло безопасно за тялото.

При отслабване ролята на Омега-3 се намалява при запазване на здравето и доброто настроение

Защо да вземете мъжете

За здравето на мъжете полиненаситените мастни киселини са не по-малко важни, отколкото при жените.

1. Според Световната здравна организация, от сърдечно-съдовите заболявания, много повече мъже умират. Това се дължи на по-ниската стрес-устойчивост на мъжкото тяло. Освен това мъжете са по-податливи на лоши навици. Използването на такива киселини позволява на трети да намали риска от възникване или рецидив на заболявания на сърдечно-съдовата система.
2. Ракът на простатата е с 63% по-малко диагностициран в тази част от мъжката популация, която приема хранителни продукти с омега-3 в необходимия обем.
3. С използването на PUFA, еректилната функция и качеството на спермата са значително подобрени.
4. При спазване на нормата на употребата се подобрява развитието на мъжкия хормон на тестостерона.

Влиянието на полиненаситените мастни киселини върху развитието на детето

Омега-3 киселини бебето започва да получава с майчиното мляко. И това е важно за нормалното му развитие. Ето защо жените, които използват изкуствено хранене, трябва да изберат смеси, които са обогатени с веществото.

Така че ползите от PUFA за деца са както следва:

• киселини са необходими за изграждането на мозъчни клетки.Ето защо, децата, които получават дневна помощ за веществото, можете да забележите добра памет и концентрация на внимание. При кърмачетата моторната активност се развива по-активно, а в бъдеще мозъчната активност и способността за учене при тези деца е по-висока, отколкото при връстниците;
• PUFA позволяват нормална работа на централната нервна система. В ранна възраст такива добавки намаляват хиперактивността, ви позволяват да направите мрачно и хленчещо дете по-спокойно. В юношеския период, когато хормоналния фон е много нестабилен, полиненаситените киселини допринасят за елиминирането на раздразнителност и депресивно състояние;
• пълноценното получаване на PUFA е залог за здрави и здрави зъби;
• употребата ви позволява да избегнете диатеза и други алергични прояви;
• позволяват да се засили имунитетът на децата като цяло.

Видео: значението на омега-3 за децата

Продукти, съдържащи омега-3

Какво е необходимо да се яде така, че резервите от полиненаситени мастни киселини в тялото да съответстват на нормата?

Таблица: храни, богати на това вещество

Както може да се види от таблицата, семена от ленено семе и синапено масло и семена на чиа се различават по най-високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Но трябва да се има предвид, че омега-3 е представен под формата на ALA (алфалиноленова киселина) и две други киселини - EPA и DHA - предизвикват положителен ефект върху тялото. Те могат да бъдат синтезирани от ALA, но коефициентът на преобразуване е доста нисък: той е само 3.8-9% при жените, а при мъжете - дори по-малко.

Следователно, други продукти са много по-ценни от гледна точка на съдържанието. По същество това е студена вода мазна риба: скумрия, херинга, сьомга, риба тон. Трябва да се отбележи, че изкуствено развитата риба по отношение на съдържанието на омега-3 е по-ниска от рибата, която живее в открита вода.

Мазнината от речна риба не съдържа веществото, от което се нуждаем.

Галерия: продукти с високо съдържание на вещества

Средства, съдържащи PUFA

Не винаги е възможно да се попълва доставката на омега-3 киселини в тялото от храни (например, ако не можете да използвате определени храни, съдържащи PUFAs за здравни показатели). В този случай можете да използвате аптеката. Очевидно е, че основният източник е рибеното масло, което може да се продава в течна или капсулирана форма. Разбира се, е много по-удобно и по-приятно да се използват капсули. Освен това, рибеното масло в капсулата не е чувствително към окисляване, за разлика от течното състояние,следователно има по-дълъг срок на годност.

При избора на лекарства трябва да обърнете внимание на следните точки:

• който е източник на омега-3. Ако продуктът е направен от растителни суровини, тогава трябва да разберете, че ефектът от неговото приемане ще бъде няколко пъти по-нисък;
• от които са били взети мазнини. Най-добре е малката риба (например аншоа) или рибата, а не вътрешностите (червата, черния дроб);
• каква е концентрацията на веществото в една капсула;
• цената на лекарството. Ясно е, че вътрешните средства ще бъдат по-евтини, но твърде ниската цена показва лошо качество на оригиналните суровини.

Арктическо море (Forever, САЩ)

Източникът на мастни киселини ЕРА и DHA при приготвянето на Арктическо море е мазнината от дълбоководни риби от студени морета, както и калмари.

Витамин Е в този агент играе ролята на консервант. В допълнение към рибеното масло капсулата съдържа зехтин, селен и цинк.

Опаковката съдържа 120 капсули.

Арктико море (завинаги, САЩ) помага за укрепване на тялото

Омега 3 Fortex

Omega 3 Fortex се произвежда в България. Опаковката съдържа 90 капсули. Като източник на PUFA се използва рибено масло от скумрия, сардина от сьомга.

Производителят препоръчва лекарството като хранителна добавка, както и в комплексната терапия на сърдечно-съдовите заболявания.

източникът на Омега-3 е мазнината от скумрия, сардина, сьомга

Омега-3 от Nutra Source (САЩ)

Според производителя лекарството се е доказало в предотвратяването и комплексното лечение на язви на стомаха и язви на дванадесетопръстника. В допълнение към общите здравни и уелнес ефекти, продуктът ефективно помага при лечението на екзема и псориазис.

Опаковката съдържа 45 капсули. Източникът на Омега-3 е масло от сьомга.

Омега-3 от Nutra Source (САЩ) удължава младостта

Океанол от Форум FARM (Русия)

Полиненаситените мастни киселини, използвани в океана, се извличат от подкожната мазнина на специални видове риби, които живеят в студените води на Арктическия океан. Високо съдържание на омега-3 се постига чрез студено филтриране на мазнини.

Опаковката съдържа 30 капсули.

Океанолът е един от най-популярните наркотици на руския пазар

Сьомга мазнина Омега-3 (LLC "Koryakmoreproduct", Русия)

Наркотикът е изработен от мазни риби, които са били уловени край бреговете на Камчатка. Оборудването, използвано за производството на продукта, дава възможност да се направи готов продукт в рамките само на два часа от момента на улавяне на рибата. Съответно, всички полезни свойства на рибеното масло ще се съхраняват колкото е възможно повече.

Опаковката съдържа 90 капсули.

Полуостров Камчатка представи на потребителите качествено рибено масло

Рибено масло RybKa (ZELDIS-PHARMA (Русия)

Подготовката на Риби помага за укрепване на тялото на детето. Производителят направи обвивката на капсулата възможно най-мека, така че детето да може да го поглъща без затруднения.

Лекарството е предназначено за деца на възраст 3 години. В опаковката - 30 капсули.

Рибите се препоръчват като хранителна добавка за деца на възраст от 3 години

Рибено масло (Chewing DHA за деца от Carlson Labs, САЩ)

Понякога детето е трудно да преглътне капсулата. В този случай ще бъде удобно да използвате препарат под формата на дъвчащи бонбони с вкус на портокал. Включването в състава на DHA е от голямо значение за здравословното развитие на мозъка и визията на растящите деца.

Лекарството се препоръчва за деца от 4 години. В опаковката - 120 гел капсули.

Дъвченето на сладкиши може да бъде полезно, ако е Омега-3

Инструкции за приемане на добавката

Всички аптеки са придружени от анотация, където ясно се предписва дозата за всяка възрастова категория. Само квалифициран лекар може да коригира дневния курс.

Има обаче общи правила за приема на рибено масло, което ще помогне да се увеличат максимално ползите:

• Преди началото на употребата трябва да получите съвет от лекар, особено ако има хронични заболявания;
• Не приемайте омега-3 капсули на празен стомах, в противен случай съществува риск от нарушение. Лекарството трябва да се консумира по време на или веднага след хранене;
• в никакъв случай не може да надвишава дозата, или може да се появи гадене, диария, кървене;
• лекарството не трябва да се консумира повече от 30 дни, тъй като продължителната употреба може да причини значителна вреда на организма;
• курсът на допускане може да се повтори 2-3 пъти годишно.

Прегледи за полезните свойства на веществото и ефекта от приложението

Наскоро имах бронхит, пих силен антибиотик. И заради това се изсипва безкраен, триседмичен диария. Аз пих всичко: полисорбент, неосмектин, активен въглен. Не съм ял нищо, ядох само кефир и бифидо-лосиони. Няма реакция! Вече съм искал да отида на лекар ... Но след това започна да пие Омега 3 и аз много силно се чувстват по-добре на ден 2. Изгубих болката си, започнах да бягам до тоалетната по-малко. И една седмица по-късно всичко беше възстановено до края.

Mo_and_SouL

Омега-3 капсули приятно ме изненада, те са били доста бързо, ми ноктите индустрия бързо, независимо от факта, че преди курса на допускане ги sostrigla и от корените, кожата става по-ясно и аз пълнеем продължение на 14 дни от 2 кг.Всъщност за тази цел купих тази диетична добавка. Подобрено общо благополучие, апетит, добро настроение и много енергия. Като приятен допълнителен бонус забеляза антидепресантен ефект, сълзите вече не ме преследват.

Somnia

Вторият месец от приемането на тези хранителни добавки не показа никакви супер подобрения на кожата, косата или ноктите. Купил е или закупил това - "Doppelgerz", ако е справедливо да се каже, заради цената. Лекарят предписва нещо като "Solaris", но е много скъпо лекарство. Аптеката беше посъветвана да замени с много по-евтин немски аналог, мотивирайки, че тя би била и добавка към витамин Е.

Според потребител Nelanela, употребата на лекарството не е имало никакъв ефект

Nelanela

Отбелязвам, че Омега-3 подобрява състоянието на косата, кожата става по-мека, преминава в сухо състояние. Имам много сухи лакти. Така че е достатъчно 2 седмици да приемате добавки, за да ги направите отново меки. Омега-3 се абсорбира най-добре по време на гъста вечеря или вечеря.

annetta888

Имам огромен проблем, имам много болезнени дни на жените. Мисля, че мнозина знаят това! И сега тялото ми е наситено с тези мастни киселини в правилния ред и, о, чудо! Дните ми минават почти без болка!

Омега-3 помага за облекчаване на болката във вермията месечно

Yulenka777

Омега-3 мастните киселини са важен компонент в човешкото хранене, тъй като те допринасят за цялостното здраве и помагат да се справят с много заболявания. PUFAs са еднакво полезни за всички хора, независимо от възрастта и пола. Тъй като полиненаситените киселини не се произвеждат от самото тяло, трябва да се внимава да се гарантира, че те са в подходящо количество заедно с храната или чрез използването на фармацевтични продукти.

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024).