За да пуснете паунда здравословен начин, ще трябва да увеличите приема на калории и да направите някои силни тренировки. Може да сте опитали добавка за наддаване на тегло като лесен начин да увеличите калориите, но след това открихте, че вкусът липсва. Много добавки вкус валци и изкуствени, или те съдържат добавки и допълнително захар, от които не се нуждаете. Често най-вкусните и най-ефективните добавки са тези, които се приготвяте от естествени съставки. Ако достигнете за пакетирана версия, уверете се, че съставките са с най-високо качество.
Стратегии за увеличаване на теглото
Теглото печелят обещание невероятно наддаване на тегло, ако консумирате техните продукти. Често твърдението за продукт, което изглежда прекалено хубаво, за да е истина, не е и няма да ви даде резултатите, които очаквате.
Нарастването на теглото изисква работа - често толкова много усилия, колкото загуба на тегло. От гледна точка на диетата, добавянето на 250 до 500 калории на ден от хранителни храни като ненаситени мазнини, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и допълнителни протеини, ще ви помогне да поставите на 1/2 до 1 паунд на седмица. Превърнете тези допълнителни калории в мускулна тренировка поне два пъти седмично. Мускулите са здравословно допълнение към тялото ви - спомага за постигане на спортно представяне, по-голяма издържливост, функционална сила и външен вид. Допълнителните калории от протеин са особено важни, когато се опитвате да добавите мускули. Яжте най-малко 0,6 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло и го добийте от различни източници, включително месо, млечни продукти, риба, домашни птици, яйца и соя.
Плюсове за печалба
Теглото печелите са удобни. Те осигуряват калории в прахообразно или предварително смесено състояние, които можете да носите със себе си, и това може да бъде особено полезно, ако имате график, който ви дърпа далеч от кухнята. Добавки за повишаване на теглото могат също да помогнат, ако нямате апетит да приемате цялата твърда храна, необходима за повишаване на приема на калории. Продуктите са лесни за измерване и етикетите им ви казват колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини съдържат.
Натрупвачите на тегло се предлагат в най-различни съблазнителни аромати, включително шоколад, зрънце, грохар и бисквити и сметана. Кои от тях вкусват най-добре, е съвсем субективна. Ако не харесвате ягодите, например, колкото и да е хубаво някой да казва, че вкусът на ягода е вкусен, вероятно няма да ви хареса.
Вкусно тестване, за да намерите любимите си
Ще трябва да опитате вкус, за да намерите най-добрия вкус за повишаване на теглото за вас. Когато правите тест обаче, изберете тези с най-добрите съставки. Много добавки за натрупване на тегло съдържат куп пълнители, които в действителност не предлагат хранителните вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Натрупващите теглото вещества са силно обработени и дори ако етикетът за хранителните добавки съдържа многобройни добавени витамини, минерали и протеини, хранителните вещества просто нямат същия положителен ефект върху тялото ви, както те правят, когато идват от цели храни.
Захарта или изкуствените подсладители често се използват при повишаването на теглото, за да прикрият вкуса на обработените съставки и добавените добавки. Когато тествате шейкове за вкус, потърсете такъв, който не съдържа захар или царевичен сироп като първа или втора съставка. Хранителните спецификации, които искате да търсите, са 10 до 20 грама протеин на порция, около 40 грама въглехидрати и около 6 грама мазнини. Проверете дали мазнината е до голяма степен ненаситена и че продуктът не съдържа транс-мазнини.
Млечните протеини, особено суроватката и казеина, са сред най-добрите за стимулиране на синтеза на мускулни протеини - процесът, чрез който мускулите растат след силова тренировка, съобщава ревю, публикувано в брой на Journal of International Society of Sports Nutrition. Аминокиселиният левцин е особено критичен за изграждането на мускулите и се намира в двата вида млечни протеини.
Глюкозата или малтодекстринът могат да бъдат форми на въглехидрати, открити при повишаване на теглото, предназначени за консумация след тренировка. Това са бързодействащи въглехидрати, които помагат да се повиши инсулинът след тренировка. Това позволява на тялото ви да използва по-добре левцин за изграждане на мускулна тъкан.
Предпазни мерки по отношение на теглото
Натрупването на тегло е бърз начин да се вземат допълнителни калории и протеини, но можете лесно да получите тези хранителни вещества от цели храни. Някои добавки за повишаване на теглото могат да включват съставки, които те твърдят, че ще ви помогнат да изградите мускули. Съществуващите доказателства, които подкрепят твърденията за допълнителни, обаче липсват, а някои дори могат да бъдат вредни. Потребителските доклади публикуваха преглед през 2010 г., предупреждавайки потребителите, че са далеч от нерегламентирани добавки, особено такива, които са насочени към строители, защото някои от тях съдържат неразкрити стероиди и лекарства, отпускани с рецепта.
Ако използвате продукти за повишаване на теглото, за да увеличите калориите си, за да ви помогне да спечелите няколко килограма, все още е добре да сте предпазливи и да купувате продукти, които съдържат само разпознаваеми хранителни вещества. Също така потърсете етикета на USP при закупуване на добавка за повишаване на теглото. Този етикет показва, че производителят се е консултирал с Фармакопея на САЩ, за да провери качеството и чистотата на своите съставки. Знакът "USDA Certified Organic" е още едно доказателство, че качеството на продукта е оценено. Вие най-вероятно ще намерите тези етикети върху протеинови добавки.
Наслагване на истинската храна
Наслагването на теглото може да ви помогне да добавите калории, а понякога и допълнителен протеин, но също така лесно можете да получите допълнително от цели храни, които имат естествен и вкусен вкус. Представете си, че купувачът на тегло, купен от магазина, осигурява 320 калории на порция с 16 грама протеин и 52 грама въглехидрати. Домашно потапяне, направено с голям банан, чаша мляко, 6 унции обикновен гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло, вкус на шейк, съдържат всички естествени и изразими съставки и предлага повече от два пъти повече протеини и много повече калории. Това фъстъчено масло и банан разклаща ви дава 560 калории с 34 грама протеин и подобен брой въглехидрати.
Сухото мляко на прах, смляното ленено семе и авокадото са други начини за увеличаване на съдържанието на калории в храните, без да се налага да се прибягва до скъпа добавка. Добавете тези храни към домашно разклащане, направено с кисело мляко и плодове, прибавете лен или авокадо към салатите или разбъркайте сухото мляко в гарнитури и супи за вкусни, висококалорични добавки.
