Въпреки че джогингът е много ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения, тя може да има отрицателно въздействие върху гърдите ви. Освен това причинява болка и напрежение, това всъщност може да доведе до постоянно увисване на тъканите, които съставляват гърдите ви. Ето защо е изключително важно да следвате превантивни мерки, докато джогирате, за да поддържате здравето и външния вид на гърдите си.
значение
Гърдите съдържат главно мастна тъкан без мускули и следователно са податливи на разклащане. Те разчитат на гръбначния стълб, раменете и гръдния кош, както и връзките на Купър - влакнести тъкани, свързващи гърдите с гръдната стена. Дейности, които водят до прекомерно подскачане, по-специално джогинг, поставят допълнително натоварване върху тези мускули и връзки.
огъване
Комбинацията от непрекъснато джогинг и гравитация кара гърдите да се люлеят нагоре-надолу и отдолу настрани, според клиниката за спортни инциденти. Това не само води до болка, причинена от прекомерно движение, но също така води до опъване на връзките на Купър, което в крайна сметка води до запушване на гърдите.
Мускулна треска
По време на джогинг, мускулите на горната част на тялото ви трябва да компенсират допълнителната носеща сила, генерирана от люлеещото се движение на гърдите. Това може да доведе до напрежение и напрежение в гърба и врата, мускулна слабост и удължаване. Колкото по-голям е бюста, толкова по-голямо е люлеещото движение и рискът от мускулно натоварване.
Вълна на джогер
Въпреки че е по-честа при мъжете, зърното на джогинг се среща и при жени с по-малки гърди. Това се дължи на постоянното триене, причинено от тениска, която се трие срещу областта на зърното и може да доведе до болезнено усещане, подобно на изгарянето на триене. Нипелите са особено уязвими на това състояние при студено и влажно време.
Решение
За да предотвратите разклащане, мускулно напрежение и зърното на джогинг, носете структурирана атлетична сутиен, докато джогирате. Уверете се, че тя се побира правилно, за да елиминира коляното възможно най-много. Нанесете вазелин върху вашите зърна или ги покрийте с цинкова оксидна лента, когато се подготвяте за джогинг, тъй като и двете предлагат еднакво ефективна форма на защита срещу зърното на бегача.
Съображенията
В допълнение към носенето на правилния сутиен по време на тренировка е полезно да се правят упражнения, които укрепват поддържащите мускули на гърдите, а именно гърба, раменете и гръдния кош, казва Шърли Арчър в "Бюстинг". Упражненията, които изработват тези мускули, включват нагласената гира, отлепващата гири и промененото придвижване. Тези упражнения помагат да се подобри външният вид и перфектността на гърдите и да се предотврати увисването им.
