Терминът "балансиран хранителен режим" често се изхвърля без никакво реално определение, което прави трудно за някой с диетична цел да знае как да пазарува, приготвя и приготвя здравословна храна. Една балансирана диета не само се отнася до балансиране на броя на калориите, които ядете на ден, за да избегнете натрупването на тегло, но и да избирате здрави възможности от всяка хранителна група, за да ви осигурим хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае.
Балансиране на хранителните групи
Ключът към една балансирана диета е да включвате подходящите порции от всяка препоръчана група храни на ден. При всяко хранене програмата SelectMyPlate на USDA препоръчва запълването на една четвърт от чинията с протеин, една четвърт със зърна и половина с плодове и зеленчуци. Завършете го със страната на млечните продукти. (Помнете, че не всички храни са създадени равни.Когато готвите зърна, уверете се, че поне половината от дневния ви прием са цели зърна, като кафяв ориз или овесена каша.Изберете бедни протеини, като пилешки гърди, морски дарове и постно говеждо или свинско месо Изберете млечни храни, които са богати на калций и не съдържат мазнини или мазнини.
Калоричен баланс
Обърнете внимание на калориите, които консумирате, за да поддържате здравословно тегло. Теглото ви ще остане стабилно, ако вашите калории са в равновесие, което означава, че ядете около същия брой калории, които тялото ви изгаря чрез физическа активност. Ако сте в излишък от калории, консумирате повече калории, отколкото изгаряте и вероятно ще наддавате на тегло. Когато сте в калориен дефицит, консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.
