Ако някога сте били всеотдайно посветени на план за отслабване, вие знаете неизбежното чувство на неудовлетвореност от удрянето на плато. Платната са точката, в която метаболизмът на организма ви прави преход, за да приспособи новото ви, по-ниско тегло. Възможно е да се преодолее плато, но ключът е да останете мотивирани и да увеличите усилията си.
Разпознаване на платната
Платовете се появяват, когато дадено лице, което постоянно вижда резултати в продължение на продължителен период от време, изпитва срив в загуба на тегло за минимален период от четири седмици. Разберете, че четири седмици обикновено са минималният период от време без резултати. Платото може да продължи по-дълго, ако индивидът не направи необходимите промени в плана си за отслабване, за да разруши платото.
Защо се случва плато
Това е нормална част от процеса на загуба на тегло, за да усетите плата. Платната могат да се появят многократно по време на всеки план за загуба на тегло, особено ако индивидът иска да загуби много от теглото си. Въпреки че повечето хора вярват, че хората с наднормено тегло имат по-бавен метаболизъм, това просто не е вярно. Тялото на индивида с наднормено тегло действително работи с по-висок метаболитен процент, следователно, когато започнете да отслабвате, метаболизмът ви трябва да се забави, за да поеме загубите. Точно в този момент тялото ви стои на загуба на тегло.
Разрушителни плата
Сега, когато тялото ви работи с по-ниска метаболитна скорост, трябва да увеличите изгарянето или да намалите калориите. Повечето схеми за отслабване вече препоръчват ниско калориен прием, затова не забравяйте, че консумирането на твърде малко калории може да попречи на усилията ви толкова, колкото и твърде много. Увеличаването на интензивността на физическата активност и колко често упражняването може да ви помогне да преминете през плато. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви предостави най-добрия персонализиран съвет, когато правите промени в диетата си и план за упражнения.
Да останеш мотивиран
Поддържането на мотивация е най-трудната част от успешното преодоляване на плато. Често е много трудно да продължите да се бутате към целта си, когато резултатите не са видими. Каквото и да правите, не се отказвайте от новите здравословни навици, които сте постигнали. Храненето правилно и упражняване е добро за вашето здраве и най-малкото ще ви позволи да поддържате загуба на тегло, което вече сте постигнали.
