Вашето тяло претърпява много промени, когато приемате диета с ограничен калориен прием. Той използва своите запаси от енергия, за да ви поддържа, което ви помага да отслабнете. Ако обаче имате дълготрайни чувства на умора, докато следвате нискокалорична диета, трябва да промените приема си или видовете храна, която консумирате. Ако умората ви продължава, говорете с Вашия лекар или диетолог.
Общ прием
Нискокалоричната диета трябва да осигури достатъчно калории, за да ви поддържа. Вашата диета не трябва да потъне под 1500 калории, ако сте жена със среден ръст. За мъжете този брой е около 1800 калории. Изключително ограничаващите диети може да ви накарат да намалите теглото си по-бързо, но с цената на Вашето здравословно и енергийно ниво. Смислената диета с ограничени калории поддържа загуба между 1 и 2 лири. на седмица. В някои случаи лекарите могат да предписват изключително ограничителна диета по медицински причини. Въпреки това, вие следвате този вид храна само за една седмица или две, и под наблюдението на Вашия лекар.
Преходна фаза
Нискокалоричните диети трябва да имат преходна фаза, в която добавяте повече калории, за да поддържате здравословното си тегло, отколкото да отслабнете. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва жените да консумират между 1600 и 2400 калории на ден, в зависимост от тяхната възраст, височина и ниво на активност. За мъжете общият дневен прием трябва да бъде между 2 000 и 3 000 калории. По принцип, вие се нуждаете от по-малко калории, докато сте на възраст, дори ако правите същото количество упражнения.
Видове храни
Не всички нискокалорични храни предлагат храни, които отговарят на вашите основни хранителни изисквания. Преработените и опаковани диети могат да имат ниски калории, но нямат фибри, витамини и минерали, които дават енергия. Ако се чувствате уморени по време на диета, преместете диетата си така, че да включва енергизиращи храни. Плодове, банани, други пресни плодове, зеленчуци и листни зеленчуци имат високо съдържание на фибри, антиоксиданти и витамини, които да ви поддържат. Елиминирайте хранителни вещества, които са бедни от хранителни вещества, като например рафинирани въглехидрати от брашно, захарни сладки и сиропи, кафени напитки, сокове и ароматизирани води. Яжте цели зърна, като амарант, полента, просо, овесена каша, пълнозърнести макаронени изделия и див ориз, за да осигурите енергизиращи влакна.
Упражнение
Нарязването на калории е само част от уравнението на диетата. За да отслабнете и да се чувствате по-енергични, правете ежедневни дейности, които повишават сърдечната честота. Не само изгаряте калории, но подобрявате сърдечно-съдовото здраве и установявате дългосрочни навици, които в крайна сметка ще ви помогнат да поддържате загуба на тегло. Започнете с ежедневни дейности като градинарство, катерене по стълбите, ходене на кучето и играейки в парка с децата си. Докато се насищате, добавете оживена разходка или джогинг и направете йога, за да изградите сила.
