Име: Мелиса У.
sweet-life.club Потребителско име: mawoods (член от 2009 г.)
Възраст: 32 Височина: 5 фута 3 инча
Преди Тегло: 205 паунда Размери: 14
След теглото: 145 паунда Размери: 6
Мелиса загуби 60 килограма и пусна 4 размера. sweet-life.club: Какъв беше твоят живот, преди да се присъединиш към сладко-развлекателния клуб?
Мелиса: Аз съм се занимавал с проблемите на теглото през целия си живот. Играх футбол като дете и бях на мажоретката в гимназията. През годините станах по-спортен, но тежестта ми остана проблем. След като влязох в колежа станах по-малко активен и аз ядех бързо хранене три пъти на ден. Когато навърших 21, работех със седнала бюрокрация и диетата ми се състоеше от пица, бира, бургери и всичко, което се пържеше. Аз бях спечелил 35 паунда, откакто завърших гимназия в нещо, което изглеждаше като една нощ.
Мелиса проследява калориите в приложението MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Мелиса: Бях в началото на 20-те ми години - по време на живота си, когато току-що бях влязъл в собствения си живот - и най-тежкото си тегло. Исках все едно всички момичета на тази възраст да искат. Исках внимание от момчета и да мога да заема дрехи от моите приятели. Исках да усетя доверието, което наблюдавах в другите около мен, и исках да се чувствам комфортно в собствената си кожа. Така че един ден реших да променя всичко това.
- Никога в живота си не съм мислил, че мога да завърша половин маратон. sweet-life.club: Как сладък-life.club ви помогне да отслабнете?
Мелиса: Присъединих се към сладкарския клуб през 2009 г., след като направих търсене в Google за уеб сайтове със загуба на тегло. В началото на моето пътешествие за загуба на тегло използвах друго приложение за калорийно броене на моя смартфон, а след това открих MyPlate Calorie Tracker, което е начина, по който загубих по-голямата част от теглото си в началото. MyPlate беше по-усъвършенстван и предостави повече информация от предишното приложение, което използвах.
Бях опитал няколко други диети, но броенето на калории беше единственият метод, който най-после ми се струваше смисъл. Проследяването на калориите ми беше огромно очи за отваряне на очи, защото научих колко храна всъщност консумирах. През годините продължих да посещавам сайта и научих тон за фитнес и хранене от статиите и слайдшоутата.
"Вместо да се опитвам да отслабна, развих страст към информацията, която ме заведе там." sweet-life.club: Каква беше вашата система за поддръжка?
Мелиса: Когато започнах да тренирам, един от най-добрите ми приятели (който вече беше в невероятна форма) беше с мен цялото време. Ние се присъединихме към една фитнес зала заедно и всяка седмица отидохме заедно в различни класове. Ние се държахме отговорни в онези дни, когато просто се чувствахме като да се приберем вкъщи и да се навиваме на дивана. Знам без съмнение, че никога нямаше да го направя толкова далеч, без тя да е там с мен. Моето семейство, приятели и колеги също стояха пред мен.
Винаги е било окуражително да чувам хората да ми казват колко добре гледах и колко горди от мен са те. Просто чух положително укрепване от другите е това, което ме накара да продължа, когато исках да се откажа.
Тренировките на Мелиса се състоят от 30 минути тренировка с кардио и 45 минути тегло. sweet-life.club: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Мелиса: По време на пътуването си опитах всичко, до което имах достъп. Поех кикбокс, Zumba, хип-хоп танци, екстремни фитнес класове, горещи йога и многобройни лагери за ботуши. След като започнах да виждам някакво подобрение в подготовката си, взех първия си клас "Спин" и се влюбих в него. За толкова дълго време си спомням, че това е нещо, което никога не бих бил в достатъчно добра форма, но щом най-накрая опитах, осъзнах колко глупаво е първоначалното ми мислене. Бих искал един ден да получа сертификацията си, за да стана инструктор.
"Аз бях един от тези хора, които имаха хиляди заблуди за жените, които вдигнаха тежести, но след като започнах да науча повече за фитнес и хранене, осъзнах колко е важно за постигането на целите ми." Аз също съм огромен фен на тренировките за тежести. Аз бях един от тези хора, които имаха хиляди заблуди за жените, които вдигнаха тежести, но след като започнах да науча повече за фитнес и хранене, осъзнах колко е важно за постигането на целите ми. И, честно казано, няма нищо по-добро, отколкото физическо виждане да станете по-силни и да виждате тези мускули, за които работите толкова усилено!
- Работя поне три пъти седмично. sweet-life.club: Какъв е седмичният график за упражнения?
Мелиса: Работя най-малко три пъти седмично. Моите тренировки обикновено се състоят от 30-минутни кардио сесии - или Spin или HIIT тренировки на бягащата пътека и тренировка за 45 минути.
"Няма нищо по-добро, отколкото физическо виждане да станете по-силни и да виждате онези мускули, за които работите толкова усилено." sweet-life.club: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Мелиса: Понякога буквално чувствам, че ям всеки час в час. За закуска обикновено имам шейк за замяна на храна (харесва ми ViSalus) или гръцко кисело мляко с плодове и гранули. Що се отнася до закуската, аз съхранявам бюрото си със здравословни възможности като пуканки, бадеми, мандарини, тон и моркови с хумус, когато удари глад. Повечето от обяд и вечеря се състоят от салата, постно месо (пуйка, пиле или риба) и зеленчуци.
"Понякога буквално чувствам, че ям всеки час, в час." sweet-life.club: Каква е гамата от калории, които ядете на ден?
Мелиса: Моят прием на калории варира от 1300 до 1500 калории на ден.Достигнах до момент, когато се опитвам да ям най-вече чиста диета и вече не е необходимо да проследявам калориите си всеки ден.
sweet-life.club: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Мелиса: Винаги можете да разчитате на кухнята си, за да се снабдяват със земна пуйка, пиле, кафяв ориз, черен боб, броколи, банани, киноа, яйца и гръцко кисело мляко. О, и салса. Аз ям салса за всичко.
Мелиса яде между 1300 и 1500 калории на ден. sweet-life.club: Как стратегизирате за хранене?
Мелиса: Аз правя много от подготовката си за хранене в неделя, когато графикът ми го позволява. Аз често ще пекат една партида от пилешко и печено тиган от смесени зеленчуци да се използват за различни ястия през цялата седмица. Някои от моите приготвящи ястия ястия са риба тон и кюфтета от ранчо. Те са лесни за правене и замразяване, така че те са лесно достъпни за бързо и лесно хранене. Всеки понеделник по време на обедната почивка отивам в магазина за хранителни стоки и купувам всичко, от което се нуждая за закуски или обяд за тази седмица, докато работя.
"Аз ям салса на ВСИЧКО." sweet-life.club: Какво е най-голямото предизвикателство, пред което се изправихте?
Мелиса: За мен най-голямото предизвикателство беше да се преодолее мисълта, че "не мога". От толкова време отказвах да опитам толкова много неща, защото просто не мислех, че мога да ги направя. След като започнах да вземам нещата един ден и да се подобрявам всеки ден, разбрах, че няма много неща, които не мога да направя. Никога в живота си не съм мислил, че бих могъл да завърша половин маратон, но през декември 2011 г. завърших полузабравието "Св. Юде" в прилично време - и сега имам още едно нещо, прекосило списъка ми с кофи.
"Исках да усетя доверието, което наблюдавах в другите около мен, и исках да се чувствам комфортно в собствената си кожа." sweet-life.club: Каква е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Мелиса: Както и при всичко в живота, балансът е от ключово значение. Не се лишавайте от нещата, които обичате. Ако се разболееш един ден, не се пребори с него. Не сте се провалили. Просто вземете себе си и се върнете на пистата. Пицата и мексиканската храна са като моя криптонит. Няма начин да ги откажа. Но сега знам, че в дните, които избирам да се отдадат, че ще зависи от мен да вложа допълнителната работа в салона на следващия ден.
"Както във всичко в живота, балансът е ключов." sweet-life.club: Какъв е твоят живот като сега?
Мелиса: Почти седем години по-късно теглото все още е на разстояние. Мога да изкача петте стълби към кабинета си, без да се чувствам, че мога да умра! Винаги работя за нови цели и сега имам ново чувство на увереност и енергията, необходима за мене там.
"Веднъж започнах да вземам нещата един ден и да се подобрявам всеки ден, разбрах, че няма много неща, които не мога да направя." Дори и след седем години, информационният бюлетин за сладко-любов е този, в който действително чета статиите. Открих, че наистина се радвам да науча за фитнес и хранене. Вместо да се опитвам да отслабна, развих страст към информацията, която ме заведе там.
През последните няколко години бях домакин на предизвикателство за "най-големия губещ" в моята работа и постоянно споделям рецепти и статии от сладко-развлекателния клуб с участниците. Тези предизвикателства ме държат на път и наистина харесвам да гледам и мотивирам хората, докато работят за индивидуалните си цели за фитнес и хранене.
"Аз винаги работя за нови цели, а сега имам ново чувство на увереност и енергията, необходима за мене там." Ан Руснак е мениджър на общността на SWEET-LIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
