Пейка без пейка звучи много като сандвич без хляб или футболен мач без свинска кожа. Очарователната реалност обаче е, че това е много по-малко разочароващо от тези сценарии. Това е едно от многото красоти на фитнес - всъщност не трябва много скъпо оборудване, за да стане това.
Не само можете напълно да пейка натиснете в уюта на вашия дом, без пространство-гладен пейка, без пейка метод предлага всъщност някои изненадващи ползи - това е основно печеливша ситуация за вашия pecs.
Как да натиснете, Sans Bench
За да започнете да печете без пейка - упражнение, по-известно като натискане на пода - поставете мрамора върху твърдо, отворено и плоско подово пространство. Малко по-лесно е да влезете на място, като използвате по-големи пластини, но можете да започнете с толкова голяма тежест, с която се чувствате добре.
Легнете на пода и плъзнете краката си под бара, така че е точно в гънките на бедрата. Сложете стъпалата си на земята с коленете си наведени и пръстите на краката, посочени на около 45 градуса. За да постигнете добро сцепление, поставете лактите на земята, задръжте ръце нагоре под ъгъл от 90 градуса, след това спуснете предмишниците си и здраво сграбнете бара с длани надолу.
Избутайте бедрата си нагоре (като бонус, току-що направихте удължение на тазобедрената става), за да натиснете лостчето над гърдите си, с лакти все още на земята. Това ще бъде вашата начална позиция. Сега сте готови да разширите ръцете си и да вдигнете тежестта над гърдите си, като бавно и стабилно го спускате до стартовата позиция, за да завършите една реплика - точно като обикновена пейка.
Докато имаш мряна и няколко чинии, добре си тръгваш. Снимка: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Безпроблемни предимства
Независимо дали натискате пейка или отивате с алтернативата на пода, ще се възползвате от някои сериозни ползи. Като братовчед му братовчед, подложката на маншетката дава отлична тренировка, а също така и привлича мускулите на ключовото рамо, като трицепс, бицепс и делтоиди.
Повече от това, може да откриете някои предимства, изключителни за натиска на пода. За една от тях няма да можете да използвате съблазнителни трикове като отскачане на бара на гърдите си - започвайки от пода означава, че започвате с нулев импулс, разчитайки само на собствената си сила, за да натиснете теглото.
От гледна точка на безопасността, снижаване на лентата твърде много по време на пейка преса може да постави сериозно напрежение на раменете ви acromioclavicular (или "AC") ставите. Самият етаж действа като ефективна спирачка, като по този начин помага да се намали вероятността от напрежение в рамото.
