Докато на пазара има няколко добавки за повишаване на метаболизма, само няколко съставки имат подкрепящи изследвания, за да подкрепят претенциите си. Изберете добавки, които съдържат една или повече доказани съставки, като кофеин плюс хлорогенна киселина, EGCG или капсаицин. Някои вещества обаче, които повишават метаболизма, могат да имат само малък до умерен ефект върху цялостното отслабване. Единственият начин да се гарантират резултатите е да се ограничат калориите и да се направят редовни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки за повишаване на метаболизма, тъй като те може да не са безопасни за всички.
Кофеинът ускорява метаболизма
Кофеинът е ефективен бустер на метаболизма, който работи по два начина: Той има термогенен ефект, който изгаря повече калории и помага за разграждането на мазнините. Когато мъжете са взели 50 милиграма кофеин, техният термогенен отговор временно се е увеличил с 6% над метаболизма им, преди да приеме добавката, съобщава European Journal of Clinical Nutrition. Тъй като проучването включва само 12 мъже, тези предварителни резултати може да не са верни за всички, но това е един пример за въздействието на кофеина. Освен че ви помага да отслабнете, кофеинът може да ви помогне да го задържите, според статия в изданието на Ноември 2015 на Европейската вестника по клинична хранене.
Ако използвате добавки на основата на кофеин, за да подобрите метаболизма си, проследявайте общото количество, което консумирате от всички източници, така че да не изпитвате странични ефекти като безпокойство, безпокойство, затруднения в съня и повишен сърдечен ритъм. Някои добавки съдържат 150 милиграма на доза - други имат двойно повече количество - затова проверете етикета на марката, която купувате. Опитайте се да избегнете добавки, които съдържат кофеин, но не съобщавайте за сумата, защото тя е само изброена като съставка в патентована смес.
За сравнение 8-унция чаша кафе е около 100 милиграма, а кофеинът с кофеин съдържа 45 милиграма в 12-унция напитка, съобщава MedlinePlus. Повечето хора могат да понасят до 400 милиграма кофеин дневно, но е по-вероятно да причинят нежелани ефекти. Кофеинът може да увеличи сърдечната честота, така че ако имате заболяване, попитайте лекаря си, ако е безопасно да приемате кофеин.
Хлорогенната киселина повишава метаболизма на мазнините
Някои добавки за повишаване на метаболизма съдържат зелен екстракт от кафе зърна, който се състои от активната съставка хлорогенна киселина. Хлорогенната киселина главно увеличава метаболизма на мазнините. В лабораторните изследвания хлорогенната киселина предизвиква мастните клетки да се разпаднат и да отделят мастни киселини, съобщи Футлеотерапията през юни 2014 г. Макар да е известна като мазнина, която може да подкрепи умерена загуба на тегло, са необходими повече изследвания, за да се провери нейната ефективност, отбеляза Гастроентерология Изследване и практика през 2010 г.
Ако искате да направите по-голямо въздействие върху метаболизма, помислете за добавки, които съдържат хлорогенна киселина и кофеин. Въпреки че не е изследван при хора, когато лабораторните плъхове консумират хлорогенна киселина и кофеин, те губят повече тегло, отколкото плъховете, приемащи всяка от съставките самостоятелно, съобщи британският вестник на храненето през септември 2014 г.
След като изследователите прегледаха седем публикувани преди това проучвания, те заключиха, че хлорогенната киселина причинява умерено намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане, съобщава вестникът на човешката хипертония през февруари 2015 г. В доклада се отбелязва още, че проучванията са финансирани от производители на хлорогенна киселина, което означава, че са необходими независими клинични изпитвания за потвърждаване на резултатите. Но ако приемате лекарства за управление на кръвното налягане, говорете с Вашия лекар, преди да използвате зелен екстракт от кафе зърна, за да сте сигурни, че е безопасно.
Допълнителните флавоноиди от чай увеличават метаболизма на мазнините
Зеленият чай е често срещана съставка в допълнителните усилватели на метаболизма. Част от ефекта идва от кофеина, но съдържа и естествени растителни антиоксиданти, наречени катехини. Един отделен катехин, наречен епигалокатехин-3-галат или EGCG, увеличава метаболизма на мазнините. Въз основа на проучвания, използващи лабораторни мишки, изследователите съобщават, че EGCG е работил чрез регулиране на гените, участващи в изгарянето на мазнините и термогенезата, съгласно Annals of Nutrition and Metabolism през 2009 г. Друго изследване в American Journal of Clinical Nutrition през 2013 г. активност на ензимите, които подпомагат разграждането на мазнините.
За да получите резултати, може да се наложи да приемате големи дози EGCG, защото някои от тях се разпадат по време на храносмилането и не се превръщат в клетки в тялото ви. Приемането на добавки, съдържащи EGCG на празен стомах, може да подобри степента на усвояване, според доклад в Антиоксиданти през май 2015 г.
Черният чай съдържа и фитонутриенти, които могат да увеличат метаболизма на мазнините. Произвежда се от същите листа като зелен чай, така че съдържа и катехини. След това листата се окисляват до получаване на черен чай и по време на този процес катехините се превръщат в теафлавини. Метаболизмът значително се е увеличил при лабораторните мишки, които са получили доза теафлавини от черен чай, съобщава PLoS One през септември 2015 г. Но отново е необходимо изследване при хората, за да се потвърди дали пиенето на черен чай има същия ефект при хората.
Капсаицин в добавките
Капсаицинът - съставката в горещите чушки, отговорни за тяхното усещане за изгаряне - също удря вашия метаболизъм. Той стимулира скоростта на метаболизма, увеличава производството на топлина, насърчава разграждането на мазнините и дори може да предотврати съхранението на мазнини. Когато сте в отрицателен енергиен баланс - което е, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - метаболизмът на организма ви естествено се забавя, особено ако строго ограничавате калориите. Капсаицин може да бъде в състояние да противодейства на това забавяне, като същевременно насърчава разграждането на мазнините, съобщава PLoS One през юли 2013 г.
