Баскетболните играчи на тинейджъри упражняват много енергия по време на игра и следователно изискват диета, която ще им осигури достатъчно гориво, за да премине през играта. Чрез консумирането на храни с високи енергийни стойности, ще изпълнявате по-високо ниво всеки път, когато поемете съда. Яжте тези храни последователно през сезона, тъй като те ще ви помогнат да поддържате високо ниво на енергия по всяко време.
Калории
Вашето тяло използва калории за енергия, така че трябва да получите достатъчно калории в тялото си всеки ден. Според Lehigh University Athletics средният баскетболист ще промени движенията си на 997 пъти на игра, въпреки че само малък процент от играта ще включва движения с висок интензитет. В резултат на това повечето баскетболисти изискват между 20 и 23 калории на ден за килограм телесно тегло, за да отговарят на необходимите енергийни нива.
Въглехидрати
Яжте сложни въглехидрати, които ще намерите постоянно в храни като тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че консумирането на въглехидрати ще увеличи доставката на гликоген от тялото ви, което се превръща в енергия. Уверете се, че 50 до 60% от дневния Ви калориен прием идва от въглехидрати, тъй като това ще запази нивата на гликоген.
протеин
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да помогне с процеса на възстановяване, тъй като практиките и игрите ще износват тъканите на тялото ви. Медицинският център на Университета в Мериленд предполага, че повечето американци вече консумират два пъти повече протеини, колкото имат нужда, така че повечето спортисти няма да трябва да променят диетата си. Храни като домашни птици, постно говеждо месо, яйца и сирене съдържат високи нива на протеини и осигуряват много предимства, без да добавят твърде много към приема на мазнини.
Здравословна мазнина
След като тялото изгори въглехидратите си, тя ще се обърне към телесните мазнини за допълнителна енергия. Lehigh University Athletics съобщава, че баскетболистите трябва да консумират около 0,45 грама мазнини на ден за всеки килограм телесно тегло. Храни като ядки и зехтин, които съдържат здрави полиненаситени и мононенаситени мазнини, ще осигурят на тялото ви допълнителна енергия, без да създават други опасения за здравето.
Течности
Трябва да останете хидратирани по време на игра, тъй като дехидратацията води до умора и наранявания. Конференцията на Атлантическото крайбрежие предлага да се консумират спортни напитки по време на игра, тъй като те осигуряват електролити и въглехидрати, които ще помогнат на енергийните нива. Трябва да консумирате около 8 унции. от спортната напитка на всеки 15 до 20 минути, тъй като това гарантира, че нивата на течности остават на оптимално ниво.
