Гърбът на гръбначния стълб ви позволява да премествате главата си нагоре и надолу, както и наляво и надясно, и е уязвим на наранявания, дължащи се на малкия размер на прешлените и неговия голям обхват на движение. Болката в тази област на врата също може да се дължи на лоша стойка и слаби мускули. Ако вашата работа изисква да седнете на бюро цял ден, цервикалната болка може да бъде изострена. Простият участък може да помогне за намаляване на лошата болка в позата и врата.
Бавно разтягане
Протягане упражнения може да се направи няколко пъти през целия ден. Тъй като вашият гръбначен стълб е чувствителна област, която трябва да се разтегне, трябва да се погрижите да се изпълнява бавно и контролирано. Не натискайте стрелата до болка; стречингът трябва да донесе облекчение. Опитайте се да задържате всяко разтягане за най-малко 20 секунди в статично положение.
Флексия и разширение
Фрактура на шийката на матката и разширение може да предложи облекчение на гръбнака и мускулите. Флексията включва движение, за да гледате надолу към пръстите на краката. Разширението се случва, когато придвижите главата си нагоре, за да погледнете тавана. И двете упражнения трябва да се извършват без болка, по един бавен и контролиран начин. Изпълнете тези две стрелки последователно и задръжте за 20 секунди.
Странична гъвкавост
Страничен огъване се проявява, когато преместите главата си от едната страна. Не забравяйте да започнете това упражнение с добра поза и спокойно рамене. Бавно и контролирано преместете главата си настрани, така че ухото да се приближи до рамото ви. Не местете рамото си до ухото си, просто отидете доколкото се чувствате удобно. Задръжте тази позиция, след това се върнете в изправено положение и изпълнете едни и същи стречинг от другата страна, като си спомните да се придържате към болезнено движение.
Ротация на главата
Започнете това упражнение с прав гръб и спокойно рамене. Бавно завъртете главата си, сякаш се опитвате да го видите над рамото си. Продължавайте само докато се чувствате комфортно. Дръжте участък, дишайки равномерно, след това се върнете, за да започнете и повторете от другата страна.
Здравни консултации
Тези участъци са идеални за лека до умерена болка в шията, която се случва понякога. Ако усетите, че болката в областта на шията ви се влошава или има симптоми на излъчване на болка по ръката, може да е време да се консултирате с Вашия лекар. Той може да ви предложи други лечения или да ви насочи към специалист, като физически терапевт. Физиотерапевтът ще разработи индивидуализирана програма, която да помогне за намаляване на болката в шията.
