Синдромът на неспокойните крака или RLS е неврологично състояние, което кара краката ви да се пулсират, да се дръпнат или да станат толкова неудобни, че създават желание да ставате и да се движите. RLS засяга близо 10 процента от населението на САЩ и се среща по-често при жени, отколкото при мъжете, според Националния институт по неврологични заболявания и удари. RLS обикновено удари през нощта и може да варира от леки до тежки. Освен да се движите, когато се появят тези симптоми, има някои храни, които можете да облекчите.
Храни с високо съдържание на желязо
Синдромът на неспокойните крака често се дължи на дефицит на желязо, така че добавянето на богати на желязо храни може да се окаже полезно за облекчаване на някои от болезнените или дразнещи симптоми, твърди MayoClinic.com. Желязото е от съществено значение за здравето на човека. Подпомага транспортирането на кислород в организма и помага за регулирането на клетъчния растеж. Службата за хранителни добавки към Националните институти по здравеопазване подсказва, че тялото с ниско съдържание на желязо често страда от неврологични заболявания като синдром на неспокойните крака и може също така да изпитва умора, отслабен имунитет и лошо изпълнение на работата. Храните с високо съдържание на желязо включват животински протеини, като червено месо, риба и птичи и зеленчукови източници като леща, всички видове боб, включително черен, пинто, garbanzo, соя, морско и бъбреци, както и зелени листни зеленчуци, броколи, зелен грах и аспержи.
Магнезий богати храни
Магнезият е друг минерал, който много хора, които страдат от синдром на неспокойните крака, изглеждат недостатъчни. Според медицинския център на Университета в Мериленд магнезият е показал, че облекчава RLS. В проучване, публикувано през август 1998 г. за "Sleep", д-р Магдолна Хорняк и колеги от Катедрата по психиатрия и психотерапия от Университета Алберт Лудвигс в Германия установиха, че магнезият облекчава симптомите на RLS за тези, които изпитват умерени форми на това , Участниците установили, че пулсиращите се разсейват, техният сън се подобрява и те нямат желание да стават и да се движат. LEF.org предлага лицата, които имат RLS, да започнат да консумират 250 mg магнезий на ден. Добрите източници на магнезий включват зелени зеленчуци като спанак, бобови растения, ядки, семена и цели нерафинирани зърна.
Храни с фолат
Фолатът е водоразтворим витамин В, необходим за производството на нови клетки, включително червени кръвни клетки, и е задължително да се предотврати анемията. RLS е пряко свързана с дефицит на фолиева киселина, така че храненето на храни с високо съдържание на фолиева киселина и фолиева киселина може да облекчи някои или всички симптоми на индивиди, които имат опит с RLS. В проучване, публикувано в брой на австралийския вестник "The Canadian Medical Association Journal", М. Ботез и колегите му показват, че пациентите, страдащи от RLS, могат да получат облекчение, ако приемат 5-10 mg фолиева киселина на ден. Фолат и фолиева киселина могат да бъдат намерени в уморени зърнени закуски, говежди черен дроб, спанак, аспержи, големи северни бобчета, зелен грах, броколи и други обогатени зърна и тестени изделия.
