Ледена или стайна температура? Когато става въпрос за вземане на решение между ледена вода и топла вода за хидратация, добрата новина е, че в повечето случаи няма голяма разлика в ефекта им върху тялото ви. Докато има някои ситуации, при които ледената вода може да бъде малко по-полезна от топлата вода, вашият основен приоритет е просто да пиете достатъчно вода всеки ден - независимо дали е топло или студено.
Ледена вода
Много от тях предпочитат вкуса и усещането за лед или студена вода и може да бъде по-добре да пиете, когато упражнявате. Когато упражнявате или участвате в интензивна активност, температурата на тялото ви се покачва; пиенето на студена вода може да помогне за понижаване на температурата обратно до нормалното. Това може да е важно при висока температура или силно слънце, когато рискувате топлинен удар от напрегнатото упражнение. В допълнение, студената вода се абсорбира по-бързо в тялото ви, отколкото топлата вода, което помага да рехидратирате по-бързо, според Колумбийския университет.
Топла вода
Топлата вода не е непременно по-лоша от студената вода; Въпреки това, когато упражнявате, може да не ви помогне да замените течностите си бързо и няма да имате същия охлаждащ ефект. Въпреки това, това не прави значима разлика, ако предпочитате топла вода. Освен това, ако имате чувствителни зъби, ледената вода може да ги дразни, докато топлата вода няма. По-важно е да пиете достатъчно вода, за да смените течността, която губите, чрез ежедневни и физически дейности, предотвратявайки дехидратацията, отколкото да пиете вода със специфична температура.
дехидрация
Дехидратацията може да се появи във всяка ситуация, в която губите повече течности, отколкото приемате - интензивна треска, повръщане или просто не пиете достатъчно вода през целия ден. Дехидратацията може да предизвика сухота в устата, усещане за жажда, липса на еластичност на кожата, ниско кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм. Усложненията в резултат от дехидратацията могат да включват оток на мозъка, припадъци, бъбречна недостатъчност и, в крайни случаи, безсъзнание и смърт.
суми
Докато необходимото количество вода може да варира от индивид на човек, общата препоръка е 8 или 9 чаши вода дневно. Медицинският колеж на Бейлор препоръчва насоката, че пиете достатъчно вода, когато се чувствате жадни нередовно и елиминирате често чиста или бледа цветна урина. За да останете хидратирани, можете да пиете чаша вода - студена или топла - преди и между отделните ваши хранения. Може да се наложи повече, ако кожата ви е суха или се чувствате уморени или физически уморени.
