Много експерти в областта на здравеопазването и краката изтъкват ползите от ходенето и бягането на боси, от Майкъл Уърбъртън, физиотерапевт и маратон, до изследователите по биомеханика в Лабораторията по скелетна биология в Харвардския университет. Въпреки това, околната среда създава множество опасности за незащитен протест. Ако искате да се възползвате от предимствата на бялото бягане, чиста и добре поддържана бягаща пътечка е добро място за начало. Въпреки това, преди да използвате каквото и да е учебно оборудване, прочетете изцяло инструкциите му и не се ангажирайте с практики, които противоречат на предложеното му използване.
Предимства на бягането
Най-малкото от 1960 г., когато етиопският бегач Абебе Бикила спечели първия от многобройните златни медали за победата си в боя по маратон в Олимпийските игри в Рим, бялото бягане предизвика интереса на състезателите и атлетите по целия свят. Според изследването на Майкъл Уорбъртън, публикувано в "Списанието за спортните науки", босото движение изглежда свързано с намален риск от навяхвания на глезена и намалена честота на хронични наранявания на краката. Статия от 2011 г. в "Международния журнал за спортна медицина" също установи, че босото движение изисква по-малко консумация на кислород, отколкото да се движи с обувки.
Стартиране постепенно
Ако искате да опитате обикновени босове на бягаща пътека, започнете постепенно. Кристофър Полс и Лен Кравиц, изследователи от Университета в Ню Мексико, препоръчват да започнете да правите други дейности боси, като ходене из къщата, градинарство или ходене в тревен парк. Докато се приспособявате към продължителни периоди на ходене на боси, започнете да работите за кратки периоди с намалена интензивност. Ако сте свикнали да бягате с обувки, ударите на петата ви може да са болезнени в началото. В крайна сметка ще коригирате крачка напред в стачка, която вече не е насочена толкова силно върху петата.
Факторът на бягащата пътечка
Работата върху бягаща пътека показва малко по-различни условия от бягането на земята. Едно от предимствата е намаленият риск от стъпване върху остри предмети. Ако имате мека нестандартна бягаща пътека, вероятно ще можете да се движите по-интензивно, с по-голямо въздействие върху всяка крачка. Полс и Кравиц препоръчват умишлено намаляване на удара от ударите на петата, дори ако имате мека лента за бягане, за да избегнете евентуални проблеми с напрежението или ставите. "Living Barefoot Magazine" проведе сравнително проучване на бягащите пътеки през 2011 г., като идентифицира най-доброто оборудване за бедните бегачи. Основните критерии за добра бягаща пътека за бедните бегачи са слабо производство на топлина, система за окачване на палубата и комфортна матова текстура.
Допълнителни съображения
Шансовете са, ако тренирате във фитнес залата, няма да ви бъде позволено да бягате боси; повечето институции го забраняват. Докато обществената хигиена играе фактор, вашите местни правила за фитнес са също така проектирани с оглед на безопасността. Ако се изпотивате обилно и сте нови за бягането, може да загубите сцепление на крака, което прави нараняването по-вероятно. Преди да започнете да работите с бос, прочетете инструкциите за употреба на неблагодарна. Ако се препоръчва някакъв вид обувки, помислете за носенето на чорапи с гумирани дръжки или минимални специални обувки, предназначени да позволят стъпка на бос.
