Сърдечната функция на бегача е от съществено значение за постиженията на спортиста. Той обработва кръвната Ви система, осигурявайки на тялото си окислена кръв и доставяща деоксигенирана кръв на белите дробове. Докато тичате, необходимостта от кръв и кислород значително се увеличава. Постоянната текуща програма ще развие силата и издръжливостта на сърцето, като го обучава да функционира по-ефективно. Можете да използвате онлайн калкулатор на сърдечния ритъм, като този, осигурен от уебсайта Running For Fitness, за да определите какво трябва да бъде сърдечната Ви честота по време на вашите различни тренировки.
функция
Докато тичате, сърдечната Ви честота се увеличава, за да отговори на търсенето на достатъчно кислород и гориво за работните ви тъкани. Сърцето ви реагира на интензивността на вашето бягане, като постепенно увеличава ритъма, докато увеличавате интензивността на вашите тренировки, докато не достигне плато. За да откриете максималната си сърдечна честота, започнете с изваждането на възрастта от 220. Максималният сърдечен ритъм на 30-годишна възраст е равен на 190, а 55-годишният е равен на 165 удара в минута
Поведение
Текущият пулс може да варира между отделните хора. Колко бързо сърцето ви бие, докато работите, зависи от генетиката, възрастта и сърдечно-съдовото ви здраве. Тъй като подобрявате физическата си физическа форма, тялото ви става по-ефективно и е по-способно да доставя гориво на работещите мускули. Това означава, че докато подобрявате вашата фитнес, сърдечният Ви ритъм ще намалее, защото няма нужда да побеждава толкова бързо, че да осигури същото количество кислород и гориво.
Дълги бавни движения
Дългите, бавни движения се използват от бегачите, за да развият мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. По-дългите типове обикновено се изпълняват с по-бавна скорост, която е по-малко интензивна за тялото ви. Вашият сърдечен ритъм трябва да остане на 60 до 70% от максималната му сърдечна честота, която на 30-годишна възраст е между 114 и 133 удара в минута, а на 55-годишна възраст е между 99 и 116 удара в минута. По време на тези периоди, сърцето ви научава как по-добре да изпомпвате кръв към мускулите си.
Аеробика
Аеробните писти са обикновено с умерена дължина и са най-ефективни при развиването на сърдечно-съдовата ви фитнес. Работейки при около 70 до 80 процента от максималния си сърдечен ритъм е най-добре да увеличите сърдечно-възпалителната си система, като преподавате на тялото си как да придобивате, транспортирате и доставяте кислород към тъканите си. На 30-годишна възраст сърдечната Ви честота е между 133 и 152 удара в минута по време на аеробни тренировки, докато на 55-годишна възраст сърдечната честота трябва да бъде между 116 и 132 удара в минута.
Анаеробни процедури
Анаеробните писти са много трудни за поддържане и следователно обикновено са по-къси по дължина. По време на тези високо-интензивни тренировки, вашето тяло не е в състояние да следи производството на млечна киселина. Вашето тяло трябва да използва по-непосредствени източници на енергия, които се осигуряват от въглехидрати, но са в ограничено снабдяване. Тези писти са ефективни за подобряване на цялостната ви производителност и също така преподават на тялото си как да се справят с ситуации с висок интензитет, като например спринт в края на състезанието. Скоростта на сърцето ви е около 80 до 90% от максималната му сърдечна честота, което се равнява на около 152 до 171 удара на минута, когато сте на 30 и между 132 и 149 удара в минута, когато сте на 55 години.
