Underpronation е термин, който също е под името "supination". Във фитнес индустрията, това означава, че глезена ви не се движи навътре, когато петата ви докосне земята, докато ходите или бягате. Продължителното подтискане на стъпалото може да доведе до плантарен фасциит и тендинит в ахилесовото сухожилие. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да коригирате това състояние.
Етап 1
Изследвайте дъното на вашите маратонки за окончателни знаци, които сте подкопали. Погледнете външните краища на ходилата си, за да носите белези. Също така, поставете вашите маратонки на равна повърхност и проверете начина, по който седят. Ако сте под напрежение, маратонките ще бъдат наклонени към външния ръб.
Стъпка 2
Купете нов чифт обувки за бягане, които помагат да се предотврати прекомерната суиминация. Получете чифт, който има извита на последно място, което означава, че те се извиват навътре към вътрешната подметка и предлагат добро усвояване на удара, когато се движите в тях.
Стъпка 3
Направете среща с пододрик, който да бъде настроен за ортези, които ще ви предложат допълнителна подкрепа. Ще бъде направен глас от крака, ортезата ще бъде проектирана на базата на това.
Стъпка 4
Протегнете гърба на краката си, за да облекчите подтискането. Едно такова разтягане е стречинг надолу към куче йога. Легнете на стомаха си с ръце под раменете си. Увийте пръстите си под краката си и бутнете се във въздуха. Обърнете ръцете си обратно, докато вдигате бедрата нагоре във въздуха и бутнете тежестта си обратно към петите си. Дръжте коленете си права през цялото време. Вашето тяло трябва да формира ъгъл от 90 градуса в този момент. Задръжте участъкът за 30 до 45 секунди, освободете и повтаряйте три до четири пъти. Правете това три пъти на ден.
Съвети
- Обувка с извита последна ще даде на крака ви по-голям обхват на движение и ще позволи на глезена ви да се обърне по-естествено. Плътно закопчалките, телетата и ахилесовите сухожилия допринасят за подтискане. Полюсът на куче, насочен надолу, може да помогне да се простират всички тези области едновременно.
