Всеки женски менструален цикъл е различен. Някои жени са склонни към тежки симптоми, докато други могат да изпитат умерени. Вашето тяло губи ключови витамини по време на менструацията. Допълнителните витамини могат да помогнат за попълването на това, което сте загубили по време на Вашия цикъл, да намалите симптомите и да се чувствате най-добре докато сте в менструация. Преди да започнете да приемате добавка или допълнителни витамини, консултирайте се с вашия лекар за съвет как да отговорите на Вашите специфични нужди.
Витамин Ц
Яжте храни с високо съдържание на витамин С. Ако имате апетита по време на менструация, това може да се дължи на недостиг на витамин С. Витамин С е също важен за абсорбирането на желязото, още едно хранително вещество, загубено по време на менструацията. Ако приемате желязна добавка по време на менструация, опитайте да я изпиете с чаша портокалов сок. Други храни, богати на витамин С, включват плодове и зеленчуци.
Витамин Е
Витамин Е може да помогне за облекчаване на симптомите. Обикновено симптомите, които се появяват седмицата преди началото на менструацията, са известни като предменструален синдром или PMS. Някои от тези симптоми, като настроение, раздразнителност, задържане на вода, умора и менструални болки, могат да бъдат лекувани с витамин Е, според лабораторията MacLeod, която специализира в плодовитостта. Приемането на около 400 международни единици може да помогне за облекчаване на симптомите.
B Витамини
Консумирайте много яйца и месо в седмицата преди периода. И двете В12 и В6 могат да се използват за лечение на някои от симптомите, свързани с ПМС. По-специално, дефицитът на витамин В12 често е свързан с умора. Витамин В12 се намира в месото, домашните птици, млечните продукти и яйцата. Консумирането на повече от тези храни седмицата преди периода Ви може да ви помогне да избегнете умората.
Витамин В6 може да помогне с подуване и депресия. Въпреки това, внимавайте, когато приемате добавка В6. Консумирането на повече от 100 mg на ден може да предизвика нежелани реакции като неврологични увреждания, храносмилателни проблеми и суха или сърбяща кожа. Витамин B6 добавки могат да взаимодействат и с каквито и да е лекарства, които може да приемате, затова се консултирайте с Вашия лекар. Естествените източници на B6 включват ядки, семена, бобови растения, яйца и месо.
Витамин А
Листните зелени зеленчуци имат много витамин А. За да се гарантира цялостно репродуктивно здраве, трябва да включите витамин А във вашата диета. Витамин А насърчава нормалното развитие и развитие на вашите зъби, скелетна и мека тъкан и подпомага растежа на кожните мембрани. Витамин А помага за защита на матката и лигавицата ви. Витамин А може да се намери в животински източници и зелени листни зеленчуци.
