Петдесетгодишните жени, които ядат балансирана диета, са по-склонни да изглеждат и да чувстват най-добре - и да поддържат здрави телесни тежести. Избирайки хранителни вещества с висока плътност и залепване в рамките на препоръчителните калории, те са ключът към правилното хранене. Използването на дневен план за хранене помага на 50-годишните жени да отговорят на ежедневните хранителни нужди.
Калории
Храня се здравословно За поддържане на здрави телесни тежести 50-годишните жени обикновено изискват 1800 до 2 200 калории на ден, съгласно Насоките за хранене за американците от 2010 г. Докато заседналите жени в тази възрастова група обикновено се нуждаят от около 1800 калории дневно, тези, които редовно упражняват, близо до 2 200 калории на ден. За да отслабнете, 50-годишните жени с наднормено тегло може да се нуждаят от 1000 до 1200 калории дневно, ако са заселници и тежат по-малко от 165 паунда или 1200 до 1600 калории на ден, ако редовно работят или тежат 165 паунда или повече Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Протеинови храни
Хумус Жените в 50-те им години се нуждаят от минимум 46 грама протеин дневно, което е протеинът, препоръчван за диетични добавки, или RDA, съобщава Институтът по медицина. Според хранителните насоки за американците от 2010 г., жените, които консумират 2 000 калорични диети, трябва да се стремят ежедневно към 5,5 унции протеинови храни. Един еквивалент от 1-унция от групата на протеиновите храни включва 1 унция месо, птици или риба, 1 яйце, 1,5 яйчен белтък, половин унция от ядки или семена, една четвърт чаша бобови растения, половин соя или бобър бургер, една четвърт чаша тофу, 1 унция варени темпе, 1 супена лъжица фъстъчено масло или 2 супени лъжици хумус, според SelectMyPlate.gov.
мандра
кисело мляко Въпреки, че млечните храни са богати на протеини, те попадат и в отделна група храни, защото имат високо съдържание на калций - важно хранително вещество за 50-годишните жени. Насоките за хранене показват, че 50-годишните жени, които ядат 2 000 калории на ден, се стремят да консумират 3 чаши млечни храни. Един чаен еквивалент от групата на млечните храни включва 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко, 1,5 унция твърдо сирене, като чедър или швейцарско, 2 чаши нискомаслено извара или 1 чаша калциево обогатено соево мляко ,
Плодове и зеленчуци
зеле Получаването на много плодове и зеленчуци във вашата диета ще увеличи приема на фибри, което може да помогне за предотвратяване на запек и помощ при здравословно тегло. Диетичните насоки за американците 2010 предлагат да ядете 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци дневно за 50-годишни жени, които консумират 2 000 калории на ден. Изберете разнообразие от зеленчуци, включително листни зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци, боб, грах, и други скорбялни зеленчуци, като царевица и картофи.
Зърно и масла
Овесена каша Когато ядете 2 000 калории на ден, стреляйте на 6 грама зърна и 6 супени лъжици масла дневно, препоръчвайте хранителните указания за американците от 2010 г. Когато е възможно, изберете цели зърна над рафинирани зърна. Според SelectMyPlate.gov една 1-унция част от групата зърна се равнява на половин чаша варен ориз, макаронени изделия или овесено брашно, 1 чаша готово за консумация зърно или една парче хляб. Една 1 чаена лъжица еквивалент от маслената група е равна на 1 чаена лъжичка растително масло, 1 супена лъжица италианска салата, 1 трета унция от ядки или 1,5 лъжици фъстъчено масло.
