Краката ви изпълняват невероятни задължения, особено когато смятате, че по време на едночасов ход краката ви са хиляди пъти удряни на тротоара. Краката са жизненоважни за движението като ходене и бягане, но често са недооценени. Течаването осигурява страхотна форма на упражнение, но може да остави краката ви болезнено, ако не сте свикнали с това. Има лесни начини да укрепите краката си за бягане.
Етап 1
Изберете минималистични обувки за бягане. Тези видове обувки са тънки, оформени на крака и симулират босото движение. Изследователи от Института по биомеханика и ортопедия провеждат проучване, за да определят въздействието на минималистичните обувки за бягане. Изследването установява, че при тия обувки се стига до силни нараствания в мускулите под арката и мускулите, които контролират крака и глезена.
Стъпка 2
Извършете упражнения за укрепване на краката. Поставете 10 малки мрамора на пода и поставете малка чаша наблизо. Използвайте пръстите на краката си, за да вземете топчетата един по един и ги пуснете в чашата. Направете два комплекта от по 10 повторения с всеки крак.
Стъпка 3
Баланс на един крак в даден момент. Работете нагоре, така че да можете да балансирате всеки крак за една минута. Опитайте с очите си отворени първоначално и след това го направете със затворени очи. За допълнително предизвикателство го направете на нестабилна повърхност, като мини батут. Балансирането спомага за укрепването на мускулите в краката и глезените.
Стъпка 4
Утвърждавайте краката, като използвате машина за укрепване на краката. Тези машини обикновено са компактни, леки и са предназначени да ви помогнат да изградите силни мускули на краката. Машините с крака могат да изглеждат като трик на пръв поглед. Въпреки това баскетболните отбори на Университета на Британска Колумбия показаха подобрен баланс и вертикален скок след използване на крака за 12 седмици, според канадския вестник "Глобус и поща".
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- 10 мрамора
- Малка чаша
