Решихте да започнете нов режим на витамини. Имате одобрение от Вашия лекар и сте си купили витамините, които Вие или Вашият лекар Ви помагат да постигнете цялостно здраве. Целите могат да включват подобряване на енергийните нива, допълване на недостига на вашата диета или насърчаване на здраво сърце. Ритуалът на приемане на витамини, преди да си легнете, поддържа нещата просто, но има някои съображения за най-доброто време, в което трябва да приемате определени добавки.
Основни витамини
Повечето витамини се приемат най-добре с някаква храна, за да се подпомогне абсорбирането на добавката, според Наташа Търнър, Н.Д., от True Star Health. Вземането на витамини през целия ден на различни интервали също помага да се поддържат подходящи нива на всяка добавка. По този начин, приемането на витамини в по-малки дози през целия ден осигурява оптимален баланс.
Витамини за нощно виждане
Някои витамини се приемат най-добре на празен стомах, което прави времето за лягане идеално време за консумирането им. Калцият е една такава добавка и дори насърчава по-добър сън, тъй като тя е естествена мускулна релаксация, според Търнър. Пробиотици, зелени храни и билкови лекарства са други добавки, препоръчани преди лягане на празен стомах. Витамините В и С се прилагат добре при кисели условия. И двете са водоразтворими витамини, които могат да се приемат преди лягане.
Витамини без легло
Мастноразтворимите витамини като А, D, Е и К се абсорбират по-лесно, когато има източник на мастни храни в стомаха, за да подпомогне разграждането на витамините за абсорбция. Тези витамини не са добри кандидати за лягане. Ако искате да ги вземете преди лягане, яденето на мазна закуска, например парче сирене, може да помогне на източникът на мазнини да помогне за храносмилането. Този метод би бил противоефективен, ако приемате други витамини по едно и също време, които абсорбират по-лесно на празен стомах. Абсорбцията на витамин D се усилва и от наличието на калций, така че поне част от калциевата ви добавка с витамин D може да подобри ефекта на витамина. Вземете 500 mg калций едновременно, тъй като това количество е ефективно абсорбирано и, ако имате нужда от повече, приемайте го в разделени дози.
Съображения за медикаментите
Медикаментите и добавките могат да имат противоположни цели, като едното прави останалите неефективни. Прегледайте всички лекарства и витаминните добавки заедно с Вашия лекар или фармацевт, за да предотвратите появата на допълнителни противопоставяния. H2-блокерите разрушават стомашните киселини, което прави по-трудно приемането на водоразтворими витамини. Вашият лекар може да ви помогне да създадете график за времето, за да постигнете максимална ефективност и на двете.
Всичко или нищо
Ако приемате витаминни добавки без противопоказания за предписания и изборът ви е да ги вземете през нощта или изобщо не, не създавате проблеми, като ги вземате наведнъж. Въпреки това, Търнър препоръчва да се вземат всички хапчета с най-голямото хранене през деня, ако ще ги вземете само по едно и също време. В крайна сметка ще повлияете само на усвояването на някои от витамините, което означава, че все още получавате част от добавката, а не идеалната сума. Уведомявайте за прекомерното допълване. Възможно е да се вземе твърде много и да има токсична реакция, според KidsHealth.org.
