Вашето тяло може да направи аминокиселината L-глутамин, често наричана просто глутамин, а вие също можете да я получите от много от богатите на протеини храни във вашата диета. Здравите хора обикновено не се нуждаят от глутаминови добавки, но някои хора ги приемат с надеждата да подобрят резултатите си за загуба на тегло. Доказателствата за това все още са предварителни и противоречиви. Тези добавки може да не са безопасни за всички, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги добавите към ежедневния си режим.
Протеин и загуба на тегло
Ако получите глутамин, като ядете повече храни с високо съдържание на протеини, може да има някои предимства за загуба на тегло. След диета с ниска калоричност, която е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, може да ви помогне да се почувствате по-пълни и да изгубите повече тегло, отколкото стандартната протеинова диета, която е с ниско съдържание на мазнини със същия брой калории, според проучване, публикувано в " American Journal of Clinical Nutrition "през декември 2012 г. Този тип диета може също да помогне да се сведе до минимум загубата на мускули и намаляването на метаболизма по време на загуба на тегло.
Глутамин и Отслабване
Малко предварително проучване, публикувано в "European Journal of Clinical Nutrition" през ноември 2014 г., показва, че затлъстели жени, които приемат добавки за глутамин за четири седмици, губят тегло дори и без да променят диетата си и навиците си за упражнения. Когато са взели протеин добавка за същия период от време, те не са имали значителна загуба на тегло. Но са необходими по-големи проучвания, за да се проверят тези ползи и да се определи каква, ако има такава, доза глутамин е най-полезна за отслабване.
Ефект върху състава на тялото
Въпреки че протеинът като цяло може да помогне да се ограничи загубата на мускули по време на загуба на тегло, това не изглежда да е случаят с глутамина. Спортистите, които приемали глутаминови добавки по време на диета за отслабване, не поддържаха повече мускули от тези, получавали плацебо в проучване, публикувано през 2003 г. в "Journal of Sports Science and Medicine".
Потенциални съображения
Глутаминните добавки може да не са безопасни, ако имате чернодробно заболяване, бъбречно заболяване или синдром на Reye или ако сте бременна или кърмите. L-глутаминовите добавки могат също да възпрепятстват някои медикаменти, включително тези, използвани за химиотерапия, ХИВ и профилактика на припадъци.
