Почти 20% от мъжете, които са се опитали да отслабнат, са се опитали да прекарат добавки за отслабване, според проучване, публикувано в Затлъстяването през април 2008 г. Въпреки че има ограничени доказателства за някои добавки за отслабване, доказателствата не са убедителни публикувана в Американския журнал за клинично хранене през 2004 г. Говорете с лекар преди да приемате тези добавки, тъй като те могат да имат неблагоприятни ефекти и да взаимодействат с определени лекарства.
Кофеин-съдържащи добавки
Кофеинът може да помогне при загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма и разграждането на мазнините леко. Примерите за добавки, съдържащи кофеин, включват зелен екстракт от кафе зърна, екстракт от зелен чай, ярба мат, гуарана и кола гайка. Дози от над 400 милиграма на ден могат да причинят повръщане, треперене, нервност и абнормен сърдечен ритъм. Центърът за наука от обществен интерес направи преглед на шест проучвания за кофеина и загуба на тегло и определи, че няма достатъчно доказателства за препоръчване на добавки, съдържащи кофеин, тъй като някои проучвания показват малък положителен ефект и други не показват ефект.
Бели бъбреци
Белият боб на бъбреците може да пречи на усвояването на въглехидратите и по този начин малко да намали загубата на тегло. Потенциалните нежелани реакции включват метеоризъм, главоболие, запек и меки изпражнения. В статията за преглед, публикувана в "Хранителния списание" през 2011 г., е установено, че вещество в бял боб може да спомогне за подобряване на загубата на тегло и да ограничи шпайковете в кръвната захар поради неговия инхибиращ ефект върху усвояването на въглехидратите.
Пируват и CLA
Пируватът може да увеличи разхода на енергия и разграждането на мазнините, но може да предизвика и газа, диария, подуване на корема и намаляване на полезните липопротеинови нива с висока плътност. В статията за преглед, публикувана в списанието за затлъстяване през 2011 г., е установено, че пируват може да помогне за увеличаване на загубата на тегло и загуба на телесна мазнина, но са необходими по-големи, по-дългосрочни проучвания, за да се провери този ефект.
Конюгираната линолова киселина може да спомогне за разпадането на мазнините, но може да причини и диария, запек, разстроен стомах и коремна болка. Изданието за преглед на затлъстяването от 2011 г. отбелязва, че макар че не всички проучвания показват увеличаване на загубата на тегло с добавяне на CLA, някои от тези, които не увеличават загубата на тегло, увеличават загубата на мазнини в тялото.
Хитозан и хром
Хитозан може да блокира усвояването на някои хранителни мазнини, но може да причини запек, метеоризъм, лошо храносмилане, киселини, подуване на корема и гадене. Докато добавянето на хитозан не намалява абсорбцията на мазнините при жените в проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association през януари 2005 г., тя леко намалява абсорбцията на мазнините при мъжете. Ефектът е много малък, но възлиза на около един килограм загуба на тегло на всеки седем месеца.
Хромът може да помогне за ограничаване на глад и глад, така че да можете да ядете по-малко, както и насърчаване на загуба на мазнини и увеличаване на мускулите. Потенциалните нежелани реакции включват запек, гадене, копривна треска, повръщане, воднисти изпражнения, главоболие и слабост. Американската публикация на Journal of Clinical Nutrition от 2004 г. отбелязва, че хромовият пиколинат изглежда малко увеличава загубата на тегло в сравнение с плацебо, но не толкова, колкото лекото намаляване на калориите.
Здравословно Отслабване
Отслабване добавки сами няма да направи голяма разлика в загуба на тегло. Дори по-ефективните добавки могат само да ви помогнат да загубите около един допълнителен паунд или така месец. Ако наистина искате да отслабнете и да я задържите, трябва да следвате балансирана диета с намалено съдържание на калории и да увеличите упражнението си, тъй като това е, което в момента подкрепя доказателствата, според проучване, публикувано в "Ревюта за затлъстяването" през февруари 2015 г. най-малко 1200 калории на ден и да отслабнете със скорост от около 1 до 2 паунда на седмица. Нарежете калории, като ядете по-малко храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий, вместо да ядете повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
