Витамин D е от съществено значение за имунната система и здравето на костите и ако не получите достатъчно количество от диетата си, може да се наложи да вземете добавка. Въпреки това, тъй като витамин D е мастноразтворим, тялото ви съхранява излишъка, което може да доведе до токсичност, ако приемате твърде много. Това може да причини подуване на корема и газове, свързани с запек, диария и други чревни проблеми. Обсъдете потреблението на витамин D с лицензиран лекар.
Защо се нуждаете от витамин D
Вашите кости имат нужда от витамин D, за да ви помогнат да използвате калций, който консумирате, и да останете здрави. Вие също се нуждаете от този витамин, за да предотвратите появата на бактерии и вируси, като по този начин се насърчава правилното функциониране на вашата имунна система и цялостното здраве. Ако не получите достатъчно количество витамин D, това може да доведе до състояние, известно като остеомалация, което обикновено причинява мускулна слабост и костна болка. Хората, които живеят в северната част на Съединените щати, са възрастни или имат тъмна кожа може да се наложи да обсъдят приемане на добавки със своя лекар, за да се уверят, че получават достатъчно витамин D.
Как да го вземем
Ако внимавате да консумирате препоръчителната сума, можете да приемате витамин D без да промотирате или да причинявате чревни проблеми като газове и подуване на корема. От 2010 г. насам Институтът по медицина препоръчва на възрастни до 70-годишна възраст да получават 600 IU витамин D на ден и това е общата сума между храната и добавките. Хранителните източници на витамин D включват яйца, сьомга, херинга и масло от черен дроб на треска, както и мляко и зърнени храни, обогатени с витамин. Много мултивитамини съдържат витамин D, или можете да го приемате като индивидуална добавка.
Рискове и симптоми на токсичност
Консумирането на твърде много витамин D може да доведе до токсичност, позната също като хипервитаминоза D. Това може да доведе до много нежелани симптоми, свързани с храносмилателния тракт, като повръщане, запек и газове и подуване на корема, които могат да възникнат при тях, както и слабост, объркване , костна болка, болки в очите и бъбречни камъни. При предозиране с витамин D, най-вероятно Вашият лекар ще прекрати приема на добавки. Според Службата за хранителни добавки допустимата горна граница за витамин D е 4 000 IU на ден.
Допълнителни съображения
Токсичността на витамин D и нейните симптоми почти винаги са резултат от това, че приемате твърде много добавки. Поради тази причина винаги обсъждайте консумацията на витамин с Вашия лекар и го уведомете за всички нежелани ефекти, които изпитвате. Подуването и газа могат да се дължат на проблеми, които не са свързани с приема на витамини, като например заболяване на червата или стрес. Ако изпитвате тези симптоми, обсъдете ги с Вашия лекар, за да определите причината.
