Когато става въпрос за изграждане на мускулите на краката, клеклите са активност № 1, но в последно време се появяват нападения. Като бонус, lunges може да се направи по много различни начини, така че можете да се насочите различни мускули в долната част на тялото си. Но те могат ли да ви помогнат да отслабнете? Докато те са част от цялостно упражнение и план за хранене, тогава отговорът е "да".
Отслабване и изграждане на мускули
Може да сте чували, че може да имате абсцес от шест опаковки под тази коремна мазнина, но няма да знаете, докато не се освободите от мазнините. Същото важи и за вашите глутети. Докато изтласкването е ефективен ход за понижаване на телесната тонизираност, особено вашият скитник, трябва редовно да достигате сърдечната честота, за да отслабнете и да видите мускулите.
Добавянето на 30 минути кардио, заедно с 15-минутна сесия за ходене, може да изгори до 400 калории за 150-килограмов човек. Бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене са всички ефективни начини да се получи, че кръвта изпомпване.
Напред назад
Напред издънката работи много части на тялото ви, включително корема, хълбоците и глутетата, както и вашите квадратчета.
Как да: Започнете движението изправено с рамената назад и краката близо една до друга. Повдигнете бавно един крак и поставете пауза, за да установите баланса си. Върви напред, докато държите горната част на тялото изправена и се опитайте да се изплъзнете напред, докато бедрото ви е успоредно на пода. Захващайте бедрата и глутея, за да се върнете в стартовата позиция. Работете до три групи от по 10 повторения от двете страни.
Можете също така да правите ходене, като използвате една и съща техника, освен вместо да бутате назад, за да застанете назад, затегнете задния крак напред, за да посрещнете предния крак назад в изправено положение.
Страничните подложки работят по бедрата си, отколкото в обикновените лопатки. Снимка: фишове / iStock / GettyImages Късметът
Страничният изстрел е вариация на редовния напредък, който по същество работи върху едни и същи мускулни групи, като допълнителният бонус от работата на бедрата е малко повече.
Как да: Започнете, като изправите краката си с лице към шийката; стъпнете настрани с един крак, доколкото можете, като същевременно държите стъпалата си на земята. Дръжте коляното директно над крака и шията си вертикално към пода. Натискайте отново на мястото си. Работете до три групи по 10 повторения за всеки крак.
Не забравяйте вашата диета
Независимо от колко много пластове имате предвид, няма да отслабнете, освен ако не приемате по-малко калории, отколкото вие изразходвате. Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден, избирайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и стойте настрана от преработените боклуци. Яжте истинска храна и яжте по-малко. Ще трябва да ядете около 500 по-малко калории на ден, за да изгубите половин килограм на седмица.
